Dalszy ciag mojej pracy :)

 

Dobrym sposobem na spalanie tkanki tluszczowej jest trening aerobowy czyli tlenowy .To taki trening podczas którego tłuszcz z komórek mięśniowym zostanie spalony tylko wtedy gdy dostarczymy odpowiednia ilość tlenu . Intensywność ćwiczeń jest niska , możliwa dla każdego tak aby krew dostarczała nam do mięsni jak najwięcej tlenu . Im szybsze tempo  tym mniej tlenu jest dostarczane i organizm przechodzi na pobieranie energii z glikogenu a nasze mięsnie pracują beztlenowo wtedy spada nasza motywacja do ćwiczeń i chęć zatrzymania się.
Nie wolno przekraczać swoich możliwości ani tempa ,zawsze trzeba ćwiczyć tak, aby starczyło nam sil jak najdłużej tym sposobem ominiemy większej akumulacji kwasu mlekowego . Ważne podczas wysiłku są przerwy lecz nie za długie oraz stopniowanie ćwiczeń zaczynając od wolniejszych zostawiamy więcej energii na później zwiększając czas trwania i spalania tkanki tluszczowej.
Zaczynając od wysiłków 30 minutowych do dłuższych kolo 50 minut przyzwyczaimy organizm do większych wilków co za tym idzie nasz metabolizm
i spalanie tkanki tluszczowej, ćwiczymy  minimum 2 razy w tygodniu co pozwala nam tez na regeneracje całego ciała oraz zahamuje proces zachorowania,
zniszczy infekcje za nim jeszcze zdążymy zachorować. 

Ćwicząc regularnie będziemy spalać tkankę tłuszczowa podczas snu , ale także podczas trybu siedzącego, nasz organizm będzie pobierał coraz więcej energii z tkanki tłuszczowej i właśnie ona będzie naszym głównym paliwem niezależnie czy przechodzimy
w wiek starszy gdzie ten problem ukazuje sie na codzie , nasze komórki Beda spalać tkankę tłuszczową dniem i nocą.

Gdy przystępujemy do spalania tkanki tłuszczowej najlepiej jest zacząć od zwykłego marszu nawet do znanej metody nordic lal king ,przechodząc w szybszy marsz . Ważnym punktem jest aby robić sobie przerwy około 1 minuty co pozwoli nam na przejście danych kilometrów z takim samym zapałem i ilością siły jak na 1 kilometrze , postarać sie w czasie przerwy nabrać jak najwięcej energii  wykonywać głębokie wdechy i wydechy dotleniając nasze mięśnie i starać sie myśleć pozytywnie

Jeżeli  wykonując treningi wytrzymałościowe lub inne ćwiczenia tego typu a obwód naszego ciała jest   coraz mniejszy i w tym wypadku waga cały czas stoi w miejscu,
a nawet sie trochę powiększa  , powodem tego jest gromadzenie sie większej ilości wody w komórkach oraz więcej glikogenu dzięki temu ciało posiada niższa temperaturę i utrzymuje więcej energii do długotrwałych ćwiczeń . Zwiększa sie objętość krwi  właśnie przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń  , mięsnie są bardziej dotlenione i dostają więcej substancji odżywczych .

Jeżeli chodzi o rożnego rodzaju diety to , najważniejsze jest aby dana dieta zawierała niezbędne substancje odżywcze  które pozwolą nam na wyzwolenie energii do wykonywania ćwiczeń .Nie wielkie zmiany w diecie mogą prowadzić do sukcesu . ważne jest aby jeść zanim złapie nas prawdziwy głód bo wtedy pochłaniamy jeszcze więcej a właśnie tego staramy sie uniknąć .

Bardzo ważne jest to co spożywamy odpowiada to w dużej mierze za naszą motywacje , złe odżywianie doprowadzi nas do spadku siły za czym idzie nasza motywacja do ćwiczeń która spadnie razem z nią , dobrze jest mieć cos co nie zawiera dużo Karoli jest odżywcze i najlepsze dla nas cos co zastąpi nam "batonik" ale będzie miało to samo działanie czyli dawkę energii jest to pomocne w czasie gdy brakło nam czasu na przyrządzenie odpowiedniego jedzenia lub gdy  nie mamy dostępu to  produktów z naszej diety . Właśnie wszystko to pozwoli nam utrzymać nie tylko sile czy tez motywacje ale co najważniejsze nasz metabolizm na jednym poziomie oraz odpowiednia dawkę cukru co pozwoli nam na wykonywanie długotrwałych ciwczeń . Powinniśmy nie tylko odżywiać sie zdrowo , ale pamiętać
o częstym spożywaniu posiłków i danych porcjach co 1,5 h.

Z powodu wcześniejszego dostarczenia organizmowi małego posiłku organizm i tak uruchamia nasz układ trawienny co powoduje spalanie Karoli i ich zasób na jakiś czas po posiłku w celu strawienia danego posiłku. Zwlekając z czasem do skonsumowania posiłku to tzw. "odruchu głodu " nasz metabolizm zwalnia i pozwala na większe odkładanie sie tkani tłuszczowej . Jeżeli przyzwyczaisz swój organizm do ciągłego odruchu głodu to będzie on odkładał większą ilość tkanki tłuszczowej na  czas w którym głodzimy swój organizm i potrzebuje on wtedy większej ilości tkanki tłuszczowej do posilenia sie a nasz metabolizm jest na bardo niskim poziomie,
aby go zwiększyć trzeba zwiększyć dopływ krwi czyli zamiast po posiłku iść przed na kanapę i wylegiwać sie przed telewizorem, zrobić mała rundkę wokół domu
lub nawet iść na spacer

Powodem gromadzenia sie tłuszczu w diecie jest z byt duża ilość cukry czy też skrobi oraz duża ilość tłuszczów w posiłkach , dobre w diecie są węglowodany złożone takie jak : warzywa i owoce które dostarczające nam dużą ilość substancji odżywczych , ważne jest aby spożywać dużo witamin ,   produkty pełno ziarniste są one potrzebne do wyzwalania energii , kalorie które nie SA do niej potrzebne po posiłku zostaną przetworzone w tłuszcz, kolejne to:

- Białko jest ważnym budulcem  naszych mięśni , jest bardzo ważny w diecie,
 ale jego nadmiar powoduje uszkodzenie nerek wiec ważne jest aby dobrze kontrolować to co spożywamy , teraz kolej na tłuszcz , niewielka jego ilość pozwala nam na przetrwanie miedzy posiłkami , i a tym czasie na brak odruchu głodu  nadmiar jego powoduje spowolnione trawienie, co doprowadzi nas raczej
do drzemki po jedzeniu  nic do jakiej kol wiek czynności ruchowej , a na pewno juz nie do biegu , mała ilość tłuszczu spowoduje na szybka odbudowe glikogeny co spowoduje chęć i dobre samopoczucie podczas kolejnych treningów .
Dobry w diecie jest błonnik który pozwoli nam na dłuższy czas powstrzymać od głodu .