Trening HIIT

Witajcie Chcecie się dowiedzieć co to jest trening HIIT i jaki rodzaj treningu jest najlepszym i najkrótszym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii

Trening interwałowy i jego działanie

Co to takiego?

Trening interwałowy (ang. High Intensity Interval Training) to nic innego jak ćwiczenia wykonywane z naprzemienna intensywnością, czyli:

Zaczynami np. od szybkiego biegu w krótkim czasie następnie lekki trucht i znowu szybki bieg. Trening ten polega na wykorzystaniu całej swojej energii w krótkim czasie, trwa on od 4 do 20 minut dokładając do tego oczywiście krótką rozgrzewkę przed i ochłodzenie organizmu po treningu.

Korzyści

Można wykonać go wszędzie, bez użycia sprzętu.

 Przez to, że trening trwa bardzo krótko i tak intensywnie bardzo szybko budujemy kondycje i spalamy bardzo dużą ilość kalorii, może i nawet większa niż podczas długiego treningu z małą intensywnością.

Redukujemy tkankę tłuszczową, ale nie spalamy mięśni to dla tych, którzy chcą zachować swoją masę mięśniową a zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Najlepszą formą i pewnie u większości znaną jest protokół Tabaty

Jest to trening 4 minutowy, bardzo intensywny głównym jego zadaniem jest poprawa naszej wydolności, poprawa metabolizmu i spalanie bardzo dużej ilości kalorii, co nas zapewne bardzo cieszy.

Na czym on polega:

Są to ćwiczenia takie jak: bieganie, jazda na rowerze, pompki, przysiady, pajacyki, czy też skoki na skakance są to ćwiczenia cardio, czyli o dużej intensywności.

Weźmy przykład biegu:

Wykonujemy szybki bieg przez 20 sekund, szybki, czyli ile masz siły tyle wykorzystujesz w ciągu 20 sekund nastepnie 10 sekund przerwy, pamiętamy o tym, aby to 10 sekundowy odpoczynek to nie stanie w miejscu tylko na przykład bardzo powolny trucht lub marsz. Całość powtarzamy 8 razu.

Możesz połączyć wszystkie te czynności tylko wykonuj je z taką samą intensywnością wiadome jest im bliżej końca tym siły mniej, ale czego się nie robi dla wyglądu. Jeżeli są to pajacyki, jako odpoczynek będzie to marsz w miejscu wykonując głęboki wdech i wydech.

Nie wolno łączyć tej formy treningu i z innymi treningami. Ważne jest też aby organizm miał czas na regeneracje dlatego wykonujemy ten rodzaj treningu od 2-3 razy w tygodniu.

Włącz stoper i zaczynamy!

 

 

 

Ser żółty dlaczego warto go jeść :) ?

Wydaje Sie Kaloryczny, ale jest bardzo potrzebny !
Mowa tutaj i żółtym serze :D

PAMIĘTAJCIE KUPUJCIE SER A NIE "SEROPODNY" BO TO  Z SEREM NIEMA NIC WSPÓLNEGO !!!

Wyroby Seropodobne to mleko w proszku, olej roślinny i skrobia pszenna !!

 Dostarcza nam odpowiednia ilośc białka, już kilka plasterków może nam zastąpić połowe dziennego zapotrzebowania na białko jak i dla tych którzy nie jedzą mięsa to odpowiedni produkt.

Ser żółty ma 10 razy więcej białka niz twaróg.

Ten pier­wia­stek jest nie­zbęd­ny w die­cie, bo po­pra­wia gę­stość i wy­trzy­ma­łość kości, więc prze­ciw­dzia­ła oste­opo­ro­zie. Jest także po­trzeb­ny mię­śniom. Dzię­ki niemu serce może kur­czyć się i roz­kur­czać. By za­pew­nić sobie dzien­ną dawkę wap­nia, trze­ba zjeść aż ki­lo­gram twa­ro­gu lub tylko pięć pla­ster­ków sera z dziu­ra­mi. Dzie­je się tak, bo przy pro­duk­cji bia­łe­go sera 85 proc. tego pier­wiast­ka ucie­ka do ser­wat­ki, a pod­czas wy­twa­rza­nia żół­te­go zo­sta­je on w skrze­pie. Poza tym jego ilość się kon­cen­tru­je, bo do wy­ro­bu ki­lo­gra­ma sera z dziu­ra­mi po­trze­ba 10 li­trów mleka, zaś do twa­ro­gu ok. 3. Ser żółty jak wszyst­kie pro­duk­ty mlecz­ne za­wie­ra ka­ze­inę i wi­ta­mi­nę D. Oba skład­ni­ki uła­twia­ją wchła­nia­nie wap­nia. Jest on więc le­piej przy­swa­jal­ny z pro­duk­tów mlecz­nych niż np. z wa­rzyw.

Już kilka plastrów pokrywa połowe dziennego zapotrzebowania na białko, można więc nim zastąpić białko.

Jako dodatek do śniadania da nam dużego kopa poza tym zawiera tłuszcz mleczny które nie musimy sie obawiać, jest szybko wchłaniany a kalorie są szybko spalane :)

Smacznego :)

PPM i CPM

Obliczcie wasze zapotrzebowanie na kalorie zanim zaczniecie drastycznie ograniczać to co jecie:  

PPM - podstawowa przemiana materii

"Najniższy poziom przemian energetycznych dostarczających energii niezbędnej dla podstawowych czynności fizjologicznych (bicie serca, krążenie krwi, oddychanie, ruchy jelit, budowa i odbudowa tkanek) warunkujących podtrzymanie życia w optymalnych warunkach bytowych (na czczo, w pozycji leżącej, w zupełnym spokoju fizycznym i psychicznym, w sprzyjających warunkach mikroklimatycznych)" (Gawęcki, Jeszka 1995)

Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487

Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846

Zapotrzebowanie na energię:
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4

- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5

- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6
 
Podam wam to na moim przykładzie:

24 lata, średnia aktywność, waga 55kg
PPM = 14,8 x 55 + 487 = 1301
 1301 x 1,5 = 1951.5 kcal dziennie

 

 

CPM

Organizm człowieka spala energię przez cały czas, nie tylko gdy ćwiczysz lub wykonujesz pracę fizyczną, ale również podczas odpoczynku lub snu.
Całkowita Przemiana Materii jest to wielkość zużycia energii na wszystkie czynności wykonywane w ciągu dnia.

 

CPM= k* PPM

Ale czymże jest to k?

Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:

- 1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75--> aktywny tryb życia
- 2--> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4--> wyczynowe uprawianie sportu

 

Przykładowe spalanie Kalorii

bardziej dla mężczyzny ale kobietom też się przyda 

Taka ciekawostka :)

Może pochwalicie się co wam wyszło ??:P

Najbardziej kaloryczne potrawy !!!

Miejsce 1.

Cheeseburger z bekonem i frytkami ( około 2000 kalorii / 1 porcja)

Cheesburgery zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Spożycie takiej porcji dostarcza organizmowi tłuszczów na kilka dni do tego frytki i cola to totalna bomba kaloryczna.

Miejsce 2.

Pizza z warzywami i serem (1490 kalorii / 1 porcja)

Czasami pozory mylą i tak jest w tym przypadku. Wydawać by się mogło, że to tylko jedynie ciasto drożdżowe i kilka warzyw, ale fakty są nieubłagalne. Taka pizza to aż 1490 kalorii oraz więcej tłuszczów nasyconych (27 gramów) i sodu (2630 mg) niż potrzebujemy w dziennej dawce. Jeśli już musimy sięgnąć po pizze lepiej wykonać ją samemu w domu. 

Miejsce 3:

Tradycyjny obiad  (800 kalorii / 1 porcja):

Mowa o popularnym kotlecie schabowym panierowanym z ziemniakami i buraczkami. Danie popularne, tradycyjne, jesteśmy do niego bardzo przyzwyczajeni. Jak się okazuje ten niedzielny obiadek, wcale nie jest najlepszy dla zdrowia. Można odrobinę go zmodyfikować, pozbywając się ziemniaków i panierki.

Miejsce 4

Alkohol (drink: 100 ml wodki plus 500 ml coli; 440 kalorii / szt)

Małe dawki nikomu nie zaszkodzą, ale trzeba pamiętać, że alkohol jest bardzo kaloryczny. Popularny drink: wódka z colą, to aż 440 kalorii, a to zaledwie duży drink. Poza tym nadmiernym piciem zatruwamy swój organizm, dlatego też w tym przypadku szczególnie trzeba zachować umiar.

Miejsc 5:

Spaghetti carbonara (2500 kalorii / 1 porcja)

Boczek i jajka to najwięksi kusiciele w spaghetti carbonara. Pamiętać jednak trzeba, że plaster boczku to 200 kalorii, a do potrawy dodaje się ich kilka. Do tego jeszcze trzeba dodać jajko i śmietanę, czyli kolejne 200 kalorii. Dodatkowo oliwa i makaron. Podsumowując danie jestwyjątkowo tłuste. Dla miłośników tego dania, którzy nie wyobrażają sobie rozstania ze spaghetti, proponujemy wersję light, np. zamiast boczku można dodać kurczaka, a zamiast śmietany jogurt naturalny.

Miejsce 6:

Smażony chiński makaron (1000-2000 kalorii/ 1 porcja)

Jest bardziej kaloryczny niż zwykły makaron z przenicy durum. Dodatkowo jest smażony na głębokim oleju. Jakby jeszcze tego było mało dania kuchni chińskiej są do smaku dosładzane, co znacząco zwiększa ich kaloryczność. Dodajmy do tego jeszcze mięso, np. wieprzowinę i mamy wyśmienitą bombę kaloryczną!

Miejsce 7:
Placki ziemniaczane (240 kalorii / 100g)  Bez sosu z dodatkami to około 700 kcal

Zazwyczaj jadamy je w dużych ilościach i na dodatek z cukrem, śmietaną lub różnymi sosami. Trzeba jednak pamiętać, że sąsmażone na głębokim tłuszczu, co niezbyt dobrze wpływa na nasz organizm.

Miejsce 8:

Deser lodowy (700 kalorii / szt)

Nadchodzi lato i często nadarza się okazja, aby spróbować deseru lodowego. Jesteśmy nimi kuszeni na każdym kroku: na deptakach, w parkach, nad morzem… Łatwo się zapomnieć i ulec pokusie, ale jakie są fakty? Deser lodowy z 3 kulek z bitą śmietaną, orzechami i karmelem to prawie 700 kalorii,. O czym nie każdy pamięta

Miejsce 9:

Pączki (376 kalorii / szt)

Potrafimy zjeść ich nawet kilka i to nas gubi.

Miejsce 10

Tort czekoladowy z kremem (1670 kalorii / 100g)

Poranny Trening :)

Pogoda Idealna.

Ćwiczymy i opalamy sie jednoczesnie :D

Ja już poćwiczyłam a wy ??

10 Minut Six Pack , Full Body Workout . Legs and Butt Workout.

Kasia Kępka wraz z trenerem pokazuje jak  ćwiczyć mięśnie brzucha ! Skoro jej sie udało wywalczyć takie rezultaty to wam też sie uda, wystarczy chcieć dlatego zachęcam do takich ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu :)

Kolejny Filmik To Ćwiczenia Full Body Workout :D Daje Popalić.

Ćwiczenia na Nogi i pośladki:)

I Zestaw na Cały tydzien mamy gotowy :)

Wyznaczyć sobie w jaki dzien co ćwiczycie i powtarzajcie do przez pae tygodniu a efekty gwarantowane!

Mój Własny Koktajl

                      Dzisiaj Koktajl Wykonany z tego co mogłam zastać u siebie w ogrodzie i nie tylko :)

Moje Drugie sniadanie Wspolne z Mamą :)

Szczególnie dla osób starszych, ale nie tylko. 

Wszystkie sładniki i wykonanie pokazane na zdj. :)

 Mieszamy skłądniki, miksujemy blenderem i gotowe :) Ja chłodze jeszcze w lodówce idealny Sorbet na gorące Dni :)

Borówki amerykańskie. 

Wyróżniają się przede wszystkim wysoką wartością dietetyczną i dużymi zasobami ważnych składników odżywczych, co sprawia, że są cennym elementem zbilansowanej i zdrowej diety. Bogate są zwłaszcza w mikro- i makroelementy, a w szczególności w wapń fosfor i potas.

Ponadto Dzięki nimi nasza skóra wolniej sie starzeje, jest to nasz eliksij młodości. Chroni komórki nerwowe przed stresem, ma pozytywny wpływ na pamięć. 

CHroni nas przed chorobami nowotworowymi i chorobami krążenia.

Bakalie

Bakalie pomagaja zapobiegać nowotworom i zawałom, łagodzą dolegliwośći żołądkowe. Zawieraja błonnik , magnez,potas, witamine E, kwas foliowy, cynk i żelazo które poprawiają prace serca.

Rodzynki zapobiegają wypłukiwania sie wapnia z kości, są dobre dla osób z zaparciami.

Banany

Dlaczego warto?

Ponieważ posiadają dużo wartości odżywczych. Zawierają m.in. potas. Są również źródłem witaminy C i błonnika. Daje to poczucie sytości i ogranicza spożycie przez nas innych, bardziej tuczących pokarmów. Ponadto skrobia zawarta w lekko niedojrzałych, zielonkawych bananach tworzy wyścielenie błony śluzowej żołądka, dzięki temu chroni ją przed działaniem soku żołądkowego.

Dżem z czarnej pożeczki. 

Dlaczego Warto ?

Wspomaga wydzielanie soków trawiennych, zawiera dużo witaminy C.

Morele

Dlaczego Warto ?

Obecność Potasu który reguluje ciśnienie krwi, a także zawartośc żelaza, wapnia, fosforu i błonnika poprawia naze trawienie i zapobiega anemii oraz zapobiega doleglowościom wątrobowym.

Płatki Vitte

Wartość energetyczna w 100 g:	359,00 kcal
Białko w 100 g:	9,50 g
Węglowodany w 100 g:	69,60 g
Tłuszcz w 100 g:	2,20 g

Koktajle Dobre na trawienie

Witam Was Wszystkich mam nadzieje, że nie tęskniliście za bardzo :)

Praca jedna i druga studia treningi i wiele innych rzeczy nie pozwoliło mi na dodawanie postów, ale biore sie za was i nie będzie łatwo jest ładna pogoda wiec musimy wyglądać albo jeszcze lepiej czuć sie świetnie w swoim ciele bo przecież to o to chodzi ?

Mam taką nądzieje nie róbcie czegos wbrew sobie lub dla kogos !!!

Dzisiaj Koktajle idealne na trawienie które zastąpią nam sniadanie lub podwieczorem, mało kaloryczne a bogate w witaminy itp :)

Selerowy z imbirem

Przyspiesza metabolizm, wspomaga walke z celulitem.

Zawiera 

witamine C, potas, wapń, oraz olejki eteryczne które pobudzają trawienie i prace wątroby

Jak wykonać 

Obierz 3 łodygi nastepnie pokrój je na drobne kawałeczki i zmiksuj blenderem do tego dokładamy plastry korzenia imbiru. Następnie dolewamy szkalnke wody nie gazowanej, wszystko miksujemy i dodajemy piepszu do smaku oraz posiekanej natki pietruszki :)

Pomidorowy z papryczka (mój ulubiony)

Poprawia Metabolizm i pozwala na szybsze spalanie tłuszczu

Zawiera: 

wiatamine C, potas, sód oraz likopen chroniący serce.

Jak wykonać :

zmiksuj kilka  pomidorów ewentualnie przeciez pomidorowy z papryczka chili bez pestek. Dodaj 2 łyżki otrebów pszennych i 1/2 szklanki wody mineralnej a do smaku można dodać bazyli. Wymieszja i gotowe :)

Jutro Ciąg Dalszy:)

Jak skutecznie Wyrzeźbić mięśnie Bzucha !!

1. Dieta to najważniejsze aby uzyskać dobry efekt, musisz dobrze odżywić mięśnie ,i pozbyć się tkanki tłuszczowej       

Twoja dieta powinna zawierać:
-chude mięso
-ryby
-nabiał

Warzywa:
-brokuły
-kalafior
-szpinak
-papryka
-sałata
-pomidor
Dostarczają dużo energi oraz blonnika i witamin.
-orzechy czy też nasiona które zawierają tłuszcze nie nasycone ważne w diecie oraz zawieraja omega 3 i dużo białka.

Konieczność odstawienie weglowodanów prostych (słodyczy) mam nadzieje, że jest już każdemu znane :)

Warto sięgać po prodykty o niskim indeksie glikemicznych to włąsnie te prodykty powodują u nas oponke !

Wysoki IG mają: białe pieczywo, arbuzy, paluszki, popcorn, frytki, napoje słodzone ...
Poziom IG często zależy od przyrządzenia dania. np Marchewka gotowana zawiera więcej IG niż surowa.

Aby przyśpieszyć redukcje tkanki tłuszczowej warto spożywać:
-jogurty naturalne
-mleko
-kefir
...


2, Gdy już zastosujemy dietę bierzemy ostro za ćwiczenia, ale pamiętajcie nasze mięśnie też potrzebują odpoczynku chociaż mięśnie brzucha szybko się regenerują warto dam im chwile spokoju ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
Sen jest dobry na wszystko !

W Ćwiczeniach chodzi głównie o jakoś wykonywania skup sie podczas wykonywania ćwiczenia zepnij mięśnie świadomie .

Urozmaicaj ćwiczenia jest ich naprawdę mnóstwo a ćwiczenia będą ciekawsze.

3.Chcesz uzyskać szybszy efekt bo sama dieta to za mało ?

Ćwiczenia Cardio, Interwały, - Bieganie, pływanie, aerobic to pomorze Ci spalić Szybko tkankę tłuszczową.ale pamiętaj o ćwiczeniach wzmacniających tez całe ciało, ponieważ często długie treningi aerobowe np bieganie prowadzi do spalania tez mięśni dlatego Warto połączyć ze sobą wiele form ćwiczeń.


Miesnie brzucha

Do mięśni brzucha (łac. musculi abdominis) zalicza się:

• mięsień prosty brzucha
• mięsień skośny zewnętrzny brzucha
• mięsień skośny wewnętrzny brzucha
• mięsień poprzeczny brzucha
• mięsień czworoboczny lędźwi
• mięsień piramidowy

(Wikipedia)


Jest co ćwiczyć :D


Pamietaj!

Plan Na Dziś -- Na Jutro-- Na Codzień :D


MOTYWACJA
Dieta
Spalanie tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia
Regeneracja (odpoczynek i dobry sen)



Ćwiczenia polecam  Wpisać 8 minut Abs :)

Świeta :D

Wesołych i Aktywnych Świąt :)

Ćwiczenia Wzmacniające :D

Przesyłam Krótki i Fajny Filmik Który wzmacnia głównie nasze mięśnie nóg oraz pośladków

Kto lubi takie ćwiczenia?

KOLEJNE ĆWICZENIA SĄ DLA LENIWYCH WZMACNIAMY CAŁE CIAŁO NA LEŻĄCO 

Ulubiony Sport

Witam wszystkich mam do was pytanie :D

Jaki jest Wasz ulubiony Sport ?:D

         

                    Ja kocham koszykówkę

                                a wy ?:D

Cwiczenia na brzuch i jego działanie

Wykonaj każde ćwiczenie po 30 sekund po 2 ćwiczeniach 10 sekund przerwy

 i całość powtórz minimum 2 razy :D

1. Polega na ustawieniu sie w pozycji jak na zdj 1 i na zmianę skręcać tyłów na boki przy tym staramy się dotknąć pięty ( tylko nie przysuwać stóp za blisko :) )

2. Wykonujemy siad równoważny tak aby stopy były oderwane od ziemi ( dla początkujących mogą one dotykać podłoża) i wykonujemy skręty tułowia na boki tak jak na obrazku nr 2

3. Nożyce które są już wszystkim znane . Ręce najlepiej jest ustawić wzdłuż tułowia a plecy mocno przykleić do maty

4. W siadzie równoważnym na zmianę wykonujemy coś podobnego jak nożyce, ale nogi są ugięte w stawie kolanowym, ręce położone są na udach. Pamiętamy o tym aby tułów był prosty klatka piersiowa wypięta do przodu a nie odwrotnie !

5.Nogi wyprostowane w górze nastepnie unosimy biodra do góru (delikatnie)

Można tak samo wykonac ruchy okrężne czyli rysujemy nogami litere o ( obszernie)

6.Ćwiczenie jest takie jak 5 tylko wykonywane z łatwiejszej pozycji po nogi są ugiete a dopiero później następuje ich wyprost.
A ja zamienie je na : z tej pozycji opuszczamy nogi raz na prawą raz na lewą strone trzymając je cały czas złączone i ugięte w stawie kolanowym :D

Cwiczenia Wzmacniające nie spalają tkanki tłuszczowej

                  Witam dzisiaj przedstawię wam badania które znalazłam z jednym z artykułow .

Dotyczą one tego, że:

 CWICZENIA WZMACNIJĄCE NIE SPALAJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ !!!

24 osoby podzielono na dwie grupy. Pierwszej przez 6 tygodni aplikowano zestaw ćwiczeń na brzuch. W sumie 7 ćwiczeń w 2 seriach na 10 powtórzeń, co daje imponującą liczbę 140 powtórzeń. Łatwo zauważyć, że przypomina to bardzo Areobiczną Szóstkę Weidera, program legendarny w niektórych kręgach, postrzegany jako bardzo trudny i niesamowicie skuteczny.

Efekt tego doświadczenia? Żaden. Mimo zbilansowanej diety, badani nie stracili na masie, nie zmniejszyli obwodów tali, nie zmniejszyła się także grubość fałdy skóro-tłuszczowej na brzuchu. Jedynym zauważalnym efektem było poprawienie wyników „brzuszka”, średnio o 15 powtórzeń, co jest wynikiem dość słabym jak na półtora miesiąca treningu 5 razy w tygodniu.

Wniosek jest prosty. Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to głęboko zakorzeniony mit i to, co może nam pomóc palić zapasy z tych regionów, w ostatniej kolejności zależy od wykonywanych ćwiczeń na tą partię.

Czy znaczy to, że w ogóle nie warto ćwiczyć brzucha? Niezupełnie. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Oczywiście przy założeniu, że zależy nam na wyrzeźbieniu pięknego brzucha.

Dotyczy to wszystkich partii mięśniowych .

Np. poprzez przysiady nie spalimy tkanki tłuszczowej na udach tylko je wyrzeźbimy,

wtedy gdy angażujemy wszystkie partie mm np. w bieganiu , zajęciach fitness czy też w tańcu to wtedy spalamy najwięcej kalorii !

Chodzi głównie o to, że samymi brzuszkami nie pozbędziemy się tkanki tłuszczowej z brzucha

Trening który łączy ćwiczenia aerobowe lub inne formy treningu (pozwalające spalić jak najwieksza ilośc kalorii) związane z ćwiczeniami wzmacniającymi całe Ciało spali wtedy tkanke tłuszczową i idelanie wyrzeźbi nasze ciało !!!

Zasady zdrowego odżywiania Aktywne Miasto Nowy Sącz

Zapraszam Gorąco na stronę Aktywne Miasto Nowy Sącz 

Artykuł O Zasadach Zdrowego odżywiania Napisany Przez Naszą Specjalistke :)

                                      Link Pod Obrazkiem :D

KLiknij a zobaczysz :D

Wiosna blisko :D

Wiosna się zbliża i trzeba pokazać nasze piękne nóżki :D

Kolorowe i nie tylko :D

Kliknij !!!!

Spódniczka Cleo

Wiem, że to jest blog głownie o ćwiczeniach itp, ale może akurat to się wam spodoba :D

Spódniczka CLeo

Linka Do allegro

poniżej

http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=4018964767

Ja i moja siostrzenica Kaja :D Ćwiczymy :D

Witam Was Wszystkich Dzisiaj podsyłam wam filmik dla tych których główną wymówką jest to, że dzieci są w domu i nie ma czasu  aby poćwiczyć.

Moja ukochana siostrzenica miała chęć zabawy z Ciocią podczas gdy ja ćwiczyłam, więc posłużyła mi jako sztanga a przy tym miała dużo radości :D

Polecam Gorąco :D

PuuuuuPa

           

Wzmacniamy nasze pośladki Gorąco Polecam :D

Gotując można fajnie wyglądać :D

Pomęczę was troszkę :D

Nowe fartuszki dobra okazja na prezent dla samej siebie, albo do zmuszenia swoich mężczyzn do gotowania.


Chętnych i lubiących gotować zapraszam do zakupu :)


http://allegro.pl/ozdobny-fartuch-kuchenny-haft-prezent-walentynki-i3926321516.html

Wzmacniamy :D Abs

Uwielbiam GO :D Ma Moc potrafi zmotywować do działania a ćwiczenia są genialne :D
POLECAM.

Ćwicz i jeszcze raz ćwicz ! Baw się uśmiechaj ćwicz przed lusterkiem, ubierz fajne ciuszki (kolorowe)
Wszystko to co kochamy, ile radości :D

Przestańcie na siebie narzekać, nastawienie to połowa sukcesu, chęci jeszcze lepiej, ale działanie jest najważniejsze!!!

Napisz sobie na kartce przed łóżkiem.


Jestem świetna zrobisz to i dasz rade

Dzisiaj to ty decydujesz jak się potoczy dzień, nie pogoda nie zła fryzura, czy płacz dziecka z rana.
Tylko ty możesz zadecydować czy się uśmiechniesz i choćby przed pracą zrobisz 20 pajacyków

Czego się nie robi dla hormonów szczęścia pomóż im się wydostać.

Pisząc to sama mam ochotę zrobić kolejny trening, ale mi już wystarczy na dzisiaj.

Moja motywacja to to, że mam się z kim tym wszystkim podzielić z wami i zawsze znajdzie się ktoś komu się to podoba :D

Myślę, że taki post z rana troszkę was zmotywuje do działania :D

Kickboxing

Cześć Wam :)

Dzisiaj prowadzę zajęcia dla 16 letnich piłkarzy :) i co tu im zrobić :)

Podsyłam filmik z mega fajnym treningiem dość intensywnym :D

Jak myślicie chłopakom się spodoba ?:D

Zaczynamy !!

Moje drogie odstawcie na bok diety, tabletki, i inne świństwa które tylko niszczą wasz organizm.

Zacznij  od podstaw i dostosujcie się, jeżeli to wam nie pomoże dajcie znać !!


Odżywianie !!!!

Po 1. Ograniczamy:

             Węglowodany proste czyli cukier i wszystko to co go zawiera !
             Lody, ciastka, słodkie napoje, dżemy, drożdżówki i wiele innych !!

     2.     Bardzo słone produkty, orzeszki, chipsy, itp.

     3.     Jedzenie Mocno zmażone.

     4.     Tłuszcze nasycone.

Jedz często mało nie napychaj się bo jesteś głodna poczekaj aż nasz mózg otrzyma informacje, że własnie coś zjadłaś . Nie jedz oczami !


                     Aktywność ruchowa = lepsze samopoczucie, zero cellulitu, jędrne ciało, i
                                     SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ.


Na mojej stronce jest wiele filmików które pomogą CI odzyskać formę, tańcz ćwicz, ruszaj się.


Nie narzekaj, że coś nie działa, że masz dość, że to nie to !!!

Zrób coś dla siebie wstań zrób grafik, zrób sobie zdj i zmierz się spróbuj to nie boli i nie kosztuje !!!


Uaktywnij całą siebie , uwierz czy nie efekty przyjdą nie zniechęcaj się !!

Czasami i ja mam dość potrzebuje przerwy trochę lenistwa, ale wtedy szukam co mnie zmotywuje patrze na efekty które uzyskałam i chce więcej, kocham to, że osiągnęłam to sama !! Motywacji szukaj wśród znajomych, napewno pomogą :D


A teraz zostaw te słodkości i idź na spacer dotleń się, wrócisz z pracy  odpocznij nabierz siły i ćwicz.



Pisz zawsze pomoge :D