Obliczcie
wasze zapotrzebowanie na kalorie zanim zaczniecie drastycznie ograniczać to co
jecie:
PPM - podstawowa przemiana materii
PPM - podstawowa przemiana materii
"Najniższy poziom przemian
energetycznych dostarczających energii niezbędnej dla podstawowych
czynności fizjologicznych (bicie serca, krążenie krwi, oddychanie,
ruchy jelit, budowa i odbudowa tkanek) warunkujących podtrzymanie życia w optymalnych
warunkach bytowych (na czczo, w pozycji leżącej, w zupełnym spokoju
fizycznym i psychicznym, w sprzyjających warunkach mikroklimatycznych)"
(Gawęcki, Jeszka 1995)
Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487
Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846
Zapotrzebowanie na energię:
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4
- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5
- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6
Podam wam to na moim przykładzie:
24 lata, średnia aktywność, waga 55kg
PPM = 14,8 x 55 + 487 = 1301
1301 x 1,5 = 1951.5 kcal dziennie
Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487
Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846
Zapotrzebowanie na energię:
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4
- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5
- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6
Podam wam to na moim przykładzie:
24 lata, średnia aktywność, waga 55kg
PPM = 14,8 x 55 + 487 = 1301
1301 x 1,5 = 1951.5 kcal dziennie
CPM
Organizm
człowieka spala energię przez cały czas, nie tylko gdy ćwiczysz lub wykonujesz
pracę fizyczną, ale również podczas odpoczynku lub snu.
Całkowita Przemiana Materii jest to wielkość zużycia energii na wszystkie czynności wykonywane w ciągu dnia.
Całkowita Przemiana Materii jest to wielkość zużycia energii na wszystkie czynności wykonywane w ciągu dnia.
CPM= k* PPM
Ale czymże jest to k?
Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
- 1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75--> aktywny tryb życia
- 2--> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4--> wyczynowe uprawianie sportu
Przykładowe spalanie
Kalorii
bardziej dla mężczyzny ale kobietom też się przyda
Taka ciekawostka :)