Święta

:*

Moi Drodzy Życze Wam wytrwałości w tym co robicie,

dużo zdrowia.

Jeszcze wiecej radości z własnego życia.

spełnienia chociaż jednego wielkiego marzenia.

Róbcie to co kochacie

i nie bójcie sie iść do przodu.

Odwagi!!

Ps. siostra zrobiła babeczki i niestety, ale święta to święta wiec wcinamy :D

Damy rade :D

Świeta Blisko nie możemy sobie odpuścić ćwiczeń bo czeka nas dużo dni jedzenia i odpoczywania.

Wstajemy i ćwiczymy dzisiaj tak delikatnie :D

5 witam pomagajacych szybką regeneracje mięśni !

Witamina C 

Pomaga w odbudowie skóry, scięgien i naczyń krwionośnych. Wypłukuje również z mięsnie powstały na skutek aktywności kwas mlekowy.

Dużo witaminy C zawiera:

1. zielona i czerwona papryka
2. owoce cytrysowe
3. ziemniaki
4. truskawki
5. kapusta
6. brokuły 
7. maliny 

Witamina D

Ta witamina pomaga absorbować wapń do budowy silnych kości. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga zregenerować układ odpornościowy.

Dużo witaminy D zawiera:

1. tłuste ryby morskie
2. tran 
3. jaja

Witamina E

Poprawia krążenie, oraz chroni komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników tlenowych.

1. nasiona słonecznika
2. kiełki pszenicy
3. oleje roślinne
4. migdały 
5. awokado

Witamina B

Wspomaga prace mięśni i pomaga w rozwoju nowych komórek. Nie dobór tej witaminy może powodować bolesnośc i skurcze mięśni.

1. nasiona słonecznika
2. rośliny strączkowe
3. produkty mleczne
4. kapusta
5. daktyle
6. łosoś

Witamina A

Wpływa dobrze na układ wzrokowy z punktu widzenia regeneracji działa dobrze na system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie warznych narządów organizmu.

1. marchew 
2. morele
3. nabiał
4. dynia
5. łosoś

Nogiii

Dzisiaj Dla was Moje drogie ćwiczenia na Nogi :) Ćwiczymy :D

Nooogi !!!

Aktywne Miasto Nowy Sącz

Zapraszam Wszystkich Aktywnych i tych mniej do Polubienia oraz śledzenia naszej strony dla każdego coś Fajnego.

 Tworzymy Stowarzyszenie Aktywne Miasto Nowy Sącz Dopiero zaczynamy a wiec zapraszam wszystkich serdecznie :)

Na Stronie znajdziecie link do funpage.

Wszystkie aktualności, ciekawe artykuły, i dużo dużo więcej.

http://aktywnemiasto.info

Odpowiedni Trening Dla Ciebie !

Trening Wytrzymałościowy

                       --> usprawnia pracę serca i krążenie krwi., 

Wyróżniamy:   --> Jogging, spacery, pływanie, marsz, jazda na rowerze,taniec,sporty walki,itp.

Trening Siłowy  

             

                      --> Głownie wzmacnia mięśnie przez powiększenie rozmiarów i liczby włókien   mięśniowych.

Wyróżniamy : -->Kulturystyka, pływanie, sporty walki i moje zajęcia też dają efekty.

Trening Szybkości

                     --> czyli ogólnie mówiąc są to np gry zespołowe gdzie przewarza szybkość , ale też wytrzymałość i siła, może być to taniec niektóre sporty walki

Trening koordynacji ruchów

                 -->Jest on bardzo ważny np podczas tańców wykonywaniu trudniejszych ćwiczeń a najczęściej spotykany w sportach walki.

Trening Giętkości

                     --> Sprawia, że mieśnie, stawy i ściegna stają sie gietkie i elastyczne.

Wyrózniamy:  --> Wszystkie rodzaje gimnastyki, jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze, taniec i                                     wszystkie sporty walki.

                                  

Dopasuj odpowiedni trening dla siebie, wybierz to co najlepsze.

Zima :D

Witam Zapraszam Was Drogie Panie Do Zakupu Świetnych Czapeczek, Szali i Rękawiczek :D

Gorąco Polecam :)

Link Do AUKCJI z moim udziałem :)

                  http://allegro.pl/futrzany-kompet-zimowa-czapka-szalik-i3718727729.html

Rozciaganie

Dzisiaj czas na rozciąganie !!!
Rozciąganie umożliwia swobodny przepływ powietrza, a zatem poprawę ukrwienia tkanek.
Nasze mięśnie staja się silniejsze, sprawniejsze i bardziej elastyczne. Nabywamy też umiejętności ich rozluźnienia. Najważniejsze jest właściwe oddychanie nie tylko podczas ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające wywodzące się z Jogi prowadzą do wyciszenia się, relaksują nas i pozwalają spać spokojnie.
Rozciąganie jest bardzo ważne wtedy gdy trenujemy siłowo i nie chcemy być "sztywni".Po intensywnym treningu nasze mięśnie się kurczą i skręcają co ogranicza nam ruchomość, dlatego zawsze, ale to zawsze pamiętajcie o dobrym rozciąganiu :)
Również kiedy chcecie uniknąć kontuzji nasze mięśnie muszą być dobrze rozgrzane i rozciągnięte.

Bedąc w gimnazjum czy w liceum słysząc, że na bóle mięśni dobre jest rozciąganie odpowiadałam Ałaaa i wole już, żeby mnie bolało. Teraz kiedy znam się na tym dobrze i ćwiczenia są częścią mojego życia to wiem, że to najlepszy sposób, czuje się świetnie  chociaż mam spore mięśnie nie jestem w cale sztywna :)

Dlatego Polecam i zachęcam :)

Przesyłam przykładowy filmik

i Pare zdjęć :)

Na Wesoło :D

Witajcie Jeszcze troche i cąła ksiązke zostanie przerobiona :D Powoli będe dodawac posty a dzisiaj  coś na rozluznienie :D

Na początek Suchar :

M:   HEj jestes na diecie ?

R:   Tak na dwóch :)

M:   Jak to na dwóch ?

R:   No bo na Jednej chodziłem głodny :D haha


Pochwalcie sie na ilu dietach wy jestescie :) Jak dla mnie jest najlepsza jedz połowe zobaczcie w kabarecie :D

A tutaj Mój ukochany Kabaret Polecam :)

Coś Na Zimne Dni :)

Hitam wiem, że to może nie  w temacie, ale w sumie im człowiek wiecej tłuszczyku traci tym jest nam chłodniej :P

Mam tu dla Was coś co was ogrzeje :) 

Kliknij w Link Poniżej :)

Zimowe Rękawiczki Zapraszam !!

Ciekawe Zajęcia :)

Jutrzejsze zajecia będa połączeniem układu tanecznego i ćwiczeń wzmacniających.

Spalimy tkanke tłuszczową i wzmocnimy nasze mięsnie w rytmie dobrej muzyki :D

Dla mnie jest to zabawa i dlatego kocham swoja prace :D

Mam nadzieje, że tak jak ja czerpiecie z ćwiczeń więcej radości niż bólu ?!

A tutaj dla was coś własnie takiego :D

Music :)

Dobra Muzyka Pobudza Całe Ciało , ta wprowadza mnie w trans ćwiczeń :) Ulubiona ale tylko do ćwiczeń

Lukajcie na stronke muzyka tam dodaje często jakieś nowości :D

Nowości :))

Witam was moje Czytelniczki i czytelników :)

Przygotujcie się na naprawde fajne posty :)
Mam w posiadaniu nową książke, która zawiera dosłownie wszystko i postaram się, ją opracować jeszcze w nastepnym tygodniu.
Wypisze wam może jeszcze jutro pare tematów a wy wybierzecie sobie tematy które są, dla was najbardziej przydatne.


Zaglądajcie też czesto na podstrony typu odżywianie itp. Często dodaje tam nowe posty :)

Kolejną rzeczą jest funpage na facebooku, da wam to możliwość codzienniego kontaktu z blogiem :)
Możecie pisać do mnie wiadomości itp :)

Pozdrawiam i nie dajcie się pogodzie :) Włącz muzyke i ćwicz :D

Ćwiczenia :D Filmiki

Dzisiaj dodam kilka a może nawet kilkanaście filmików z treningami od tych o najniższej intensywności i tych bardziej zaawansowanych :)
Dopuki sama nie nagram jakiegoś filmiku będe wysyłać wam filmiki z youtuba :)
Macie o tyle dobrze, że nie musicie siedzieć poł dnia i szukać. Wchodzicie na mojego bloga i gotowe :D




1 Filmik trening delikatny, dla każdego podczas którego jednoczesnie spalamy tkanke tłuszczową jak i wzmacniamy nasze mm :)

2 filmik różni się jedynie intesywnościa :)

3. Intensywnośc podobna tylko więcej ćwiczeń  wzmacniających :)

Trening Hardcore (chodzi o czas i tutaj trening jedynie dla zaawansowanych )

Kolejne treningi są to ćwiczenia ekstremalne i ciekawe :)

Spalanie tkanki tłuszczowej i głównie wzmacnianie mm 

Na koniec kickboxing :D

 Na dzisiaj tyle jutro postaram sie dodać filmiki dla tych którzy chcą wzmocnić tylko nogi lub mm brzucha :)

Gotowi Na Jesienną Motywacje ?:D

Dzisiaj cos o diecie WARZYWNO - OWOCOWEJ OCZYSZCZAJĄCEJ NASZ ORGANIZM !!!


Na Sam poczatek odstaw najpier mieso, kawe, alkohol i przygotuj sie do tej diety (psychicznie) :D
1. Pij Dużo wody 
Jeżeli masz jakies powarzne problemy ze zdrowiem  z kontaktuj sie z lekarzem zanim przystapisz do tej diety ponieważ na kazdego dieta wpływa inaczej !

Prześle wam przykładowy jadłospis :) Reszte  znajdziecie w linku ktory dodałam w stronie DIETY :) tam pisze wszytsko o tej diecie :)



Śniadanie:

• sok z marchwi, barszcz czerwony (doprawiony ziołami zakwas buraczany podany na ciepło)
• surówka - korzeń selera, rzodkiewka, seler naciowy
• surówka - kapusta pekińska, marchewka, jabłko
• gotowana biała kapusta na ciepło

Drugie śniadanie:

• grejpfrut

Obiad:

• surówka - pomidor, korzeń pietruszki, cebula
• surówka - sałata zielona, jabłko, por
• kalafior na parze ze szczypiorkiem
• zupa - pomidorowa

Podwieczorek:

• jabłko

Kolacja:

• świeżo wyciśnięty sok owocowy (grejpfrut, jabłko, porzeczka)
• surówka - biała rzodkiew, cebula, jabłko, rodzynki
• surówka - świeży ogórek, papryka, pomidor
• jabłko pieczone faszerowane rodzynkami

Ćwiczenia z piłką !!:)

Ważne Zasady Podczas Treningu i Odchudzania

1.Najważniejsze Motywacja

• Nie zaczniesz niczego bez dobrej motywacji jak zacząc to na całego !!

1. Wydrukuj swoje zdiecie powies na scianie i rób takie zdjecia co tydzień , sprawdz jak twoje ciało sie zmienia :)
2. Znajdz muzyke ktora da ci kopa nawet gdy niebedziesz miał/a już sił, taką która będzie twoją hipnozą ćwiczeniową. Na mnie działa każda muzyka :)
3. Kup Sobie wymarzona sukienke lub bluzke w małym rozmiarze i dąż do tego aby sie wnia zmieścić ! UDA CI SIE !
4. Wymyśl własne ćwiczenia, zbierz znajomych pochwal sie i ćwiczcie razem jak szalone w grupie zawsze razniej 
5. Bardzo ważne napisz na kartce DAM RADE i postaw Koło łózka :D  

2.Co musisz wiedzieć 

Zaczynając Trening musisz dostosować odpowiednia diete samymi ćwiczeniami cieżko jest schudnąć, ważne aby w twojej diecie znajdowało sie białko jego ilośc zależy głownie od intensywności treningu im wiecej trenujemy tym wiecej białka jest nam potrzebne do odbudowy naszych mięsni (różnego rodzaju sery, jajka, itp.



Jest Wiele rodzai diet, wybierz taką do której niebędziesz misiała sie zmuszać i bedzie dla Ciebie czymś normalnych a moze nowym doświadczeniem kulinarnym .



Pamietajcie Samą dieta da sie schudnąć ale wtedy ciało traci jędrność, a sywetka nie jest ta wymarzoną. Trzeba Utrzymać diete i ćwiczyc zwykle spacery


HORMONY SZCZESCIA - kocham to uczucie kiedy po zajeciach jestem jak zakrecona szczesliwa a rano wstaje jak nowo narodzona o ile nie spie za dlugo ;p

Dzisiaj Tylko 2 Od tego Zacznijcie Ciag Dalszy Nastąpi ...

Koktajle Dobre na Wszystko !!!

Pierwszy Koktajl Jest Dość popularny spotykam go na wielu stronach i u siebie w ciagu dnia rownież :)

 Pobudza on przemiane materi , wiadomo ostre potrawy zawsze tak działają :) Oraz zawiera duzo witaminy C co o tej porze roku jest nam bardzo potrzebne !!!

Jeżeli chodzi o smak trzeba sie do tego przyzwyczaic :)

 SKŁADNIKI :

•  75 g czerwonej albo żółtej papryki,

• 1 pomarańcza,

• curry,

• 150 g jogurtu naturalnego,

• sól

• biały pieprz.

 

 

 Kolejny Koktajl Doda Nam enegri !!

 

Zamiast truskawek można zmiksować banany :)

• 250 g truskawek,
• 250 ml jogurtu naturalnego,
• 1-2 łyżeczki miodu,
• 125 ml skruszonego lodu.

JĘDRNA  I PROMIENNA SKÓRA 

• 1 mango,
• ½ średniej wielkości świeżego ananasa,
• 250 ml mleczka kokosowego,
• sok z 1 limonki,
• ok. 1-2 łyżki naturalnego miodu.

       Bananowa uczta, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na błonnik i głód kawy.

• 2 szklanki chudego mleka,
• 150 ml jogurtu naturalnego,
• 2 banany,
• 2 łyżki kawy,
• 1 łyżka cukru,