Kiedy nastepuje spalanie kalorii

Przy intensywnych wysiłkach , bieg czy aerobic czy też inne ćwiczenia które trwają dłużej niz. 30 minut i są dość intensywne pozwalają na spalanie kalorii nie tylko
w trakcie wysiłku i po ale także jeszcze podczas snu , nasz organizm jest pobudzony i używa tkanki tłuszczowej jako głównego paliwa . Wysiłek powinien być wykonywany powyżej 20 minut dlatego , ze energia jest pobierana przez właśnie glikogen jest on forma cukru i najszybciej dostarczanej energii który jest wytwarzany do 20 -25 minut jest on niezbędny do pracy mózgu, nastepnie energia jest pobierana właśnie z naszej tkanki tłuszczowej .

Glikogen to cukry to nasza energia .

Podczas krótkich treningów uzyskujemy energie od naszego glikogenu . następnie po jego utracie energie pozyskujemy z tkanki tłuszczowej , i dopiero wtedy zaczynami spalać kalorie .

Jeżeli chodzi o maratończyków to rozkładają oni tak glikogen aby starczyło go na jak najdłużej, poprzez długie treningi , biegi paru godzinne , gdzie glikogen przystosowuje się do takiego treningu aby dać nam więcej energii ,gdzie tej tkanki tłuszczowej jest niewiele , bo wiadome ze to są już profesjonaliści.

Dlatego wam przy spalaniu kalorii wystarczy trening minimum 20 minut , wszystko zależy od organizmu sami musicie na sobie sprawdzić ile to wy potrzebujecie tego czasu , myśle że każdy jest w stanie wykonać prosty trening około 30 minut .

Zacznij od spacerów godzinka dziennie , już wtedy spalisz dużo kalorii i będziesz się lepiej czuć.

Dla osób szczupłych ale bez życia , entuzjazmu, ćwiczcie wiecie jakiego ja kopa dostaje po treingu , minusem jest to ,że ide spac dopiero koło 2,3 w nocy ale trening mam do 21 wiec dlatego ,później jeszcze biegam lub jezdze na rowerze :)

Pózniej wstaje rano pełna wigoru i ćwicze :)

 

 

Pamiętajcie ćwiczcie dla swojego zdrowia , dla siebie samego znajdźcie wlasny cel i wyznaczcie dla siebie nagrodę za każdym razem jak uda wam się cos osiagnąc , Trzeba pomóc swojej motywacji :)!!!

 

 

Moj :)

 

 

A O to mój kochany Brzuszek :)

 

Brzuch na Ostro !

Dzisiejszy post o ćwiczeniach dla osób które maja już doświadczenie z ćwiczeniami na brzuch a najlepiej jak są one już delikatnie wzmocnione .
Jeżeli masz poważne problemy z kręgosłupem omijaj tego typu ćwiczenia jest inna możliwość ich wykonywania ale trudno opisać to na blogu , więcej na mojej poczcie :)
A więc stosuje te ćwiczenia na fitnessie od nie dawna, ćwiczenia napradwe maja w sobie moc i potrafią dać popalić moje mm to czują , a wiec  zabierz się do pracy i ćwiczymy :)

 

Cos dla Kobiet :)

Wysyłam wam link to allegro Gdzie znajdziecie świetne bluzeczki Lniane z Parzenicą , może znajdzie się chetna?:)
http://allegro.pl/show_item.php?item=3432730679

Trening !!!

Potrzebuje treningu na spalenie kalorii , mm brzucha czy nóg, a nie chcesz chodzic po klubach fitness i innych placówkach .?
Darmowy trening czeka na Ciebie pisz fit.up@o2.pl

Nogi i Brzuch

Olu coś dla Ciebie :)


 Tą Pania chyba wszyscy znają , może nie jestem jest wielka fanka ale ma fajne cwicznia:)

 

 

Za to Mel Jest jedna z moich ulubionych , sam sposób prowadzenia zajęc wprawia mnie w ruch :)

Moja Ulubiona !!!

Uwielbiam tę Kobietę !!!
Te Ćwiczenia są głownie na mm brzucha , niektóre działają na nasze uda i znajdą się też ćwiczenia na ręce !! :D
Ja biorę się dzisiaj właśnie za te ćwiczenia jest Piękna pogoda :) i może się opale .
Wieczorkiem czeka mnie bieganie :D 
I Moje drogie Panie nie zniechęcajcie się piszcie do mnie Uwielbiam wam pomagać I Ćwiczcie razem ze mną . Ja do tego jeszcze dokładam ten miesięczny plan na brzuch .

 

 

Spalamy 100 kalorii i wzmacniamu mięsnie

 

 

O to Świetny trening ale wymaga wytrwałości naprawdę polecam .

Bierz butelke wody i przygotuj się na wypędzenie tłuszczu !!

Spalimy tutaj nie potrzebne kalorie jak i również wzmocnimy nasze mięsnie :D

 

 

 

 

 

 

Znowu Brzuszek !!!

Znacie ta Panią na pewno dobrze , jest to 10 minutowy trening brzucha wykonuj go przez 1 tydzień lekko skrócony do 5 minut jeżeli jesteś poczatkujący( i wykonuj ćwiczenia jak Mel. sa tam pokazane ćwiczenia dla poczatkujących i zaawansowanych ) ,zwiększaj dawke po tygodniu i wykonuj codziennie po 10 minut :)

Jeżeli pragniesz więcej dodaj do tego plan na miesiąc umieszczony poniżej :) !!

Wypalamy Mięsnie !! ABS uwielbiam :)

Brzuch trening na caly miesiąc

 

Wydrukuj  i ćwicz :)

Ćwiczymy :) Na  tych małych obrazeczkach macie pokazane jak wykonywać cwiczenie :) są te lekkie rundy więc co  3 dni przerwa na regeneracje mm:)

po Skończeniu brzuszków w danym dniu wykonujcie przysiady w którymś z moich postow macie opisane jak je wykonywać :) Powodzenia ja przeszłam już caly ten trening a nawet jeszcze więcej i moje mm są zadowolone , po zakończeniu może ktoś się podzieli informacją jak mu poszło?:) 

 

 

Genialne !!

 

 

Jak już nazwałam jest to Genialne ćwiczenie na mm prostego brzucha , czworogłowego uda , mm naramienny , biceps i klatkę piersiowa , współdziałać może triceps i może delikatnie dwugłowy .

Najważniejsze są te właśnie czerwone .

Spróbuj wykonać takie ćwiczenie 3 razu dziennie po 30 sekund , lub ile jesteś wstanie wytrzymać

Naprawdę daje fajne efekty i wzmacniasz kilka partii mięśniowych naraz :)

 

 

 

 

 

Jak wykonać to ćwiczenie prawidłowo

 

incorrect czyli    nie poprawnie

correct czyli        poprawnie

 

Dalszy ciag mojej pracy :)

 

Dobrym sposobem na spalanie tkanki tluszczowej jest trening aerobowy czyli tlenowy .To taki trening podczas którego tłuszcz z komórek mięśniowym zostanie spalony tylko wtedy gdy dostarczymy odpowiednia ilość tlenu . Intensywność ćwiczeń jest niska , możliwa dla każdego tak aby krew dostarczała nam do mięsni jak najwięcej tlenu . Im szybsze tempo  tym mniej tlenu jest dostarczane i organizm przechodzi na pobieranie energii z glikogenu a nasze mięsnie pracują beztlenowo wtedy spada nasza motywacja do ćwiczeń i chęć zatrzymania się.
Nie wolno przekraczać swoich możliwości ani tempa ,zawsze trzeba ćwiczyć tak, aby starczyło nam sil jak najdłużej tym sposobem ominiemy większej akumulacji kwasu mlekowego . Ważne podczas wysiłku są przerwy lecz nie za długie oraz stopniowanie ćwiczeń zaczynając od wolniejszych zostawiamy więcej energii na później zwiększając czas trwania i spalania tkanki tluszczowej.
Zaczynając od wysiłków 30 minutowych do dłuższych kolo 50 minut przyzwyczaimy organizm do większych wilków co za tym idzie nasz metabolizm
i spalanie tkanki tluszczowej, ćwiczymy  minimum 2 razy w tygodniu co pozwala nam tez na regeneracje całego ciała oraz zahamuje proces zachorowania,
zniszczy infekcje za nim jeszcze zdążymy zachorować. 

Ćwicząc regularnie będziemy spalać tkankę tłuszczowa podczas snu , ale także podczas trybu siedzącego, nasz organizm będzie pobierał coraz więcej energii z tkanki tłuszczowej i właśnie ona będzie naszym głównym paliwem niezależnie czy przechodzimy
w wiek starszy gdzie ten problem ukazuje sie na codzie , nasze komórki Beda spalać tkankę tłuszczową dniem i nocą.

Gdy przystępujemy do spalania tkanki tłuszczowej najlepiej jest zacząć od zwykłego marszu nawet do znanej metody nordic lal king ,przechodząc w szybszy marsz . Ważnym punktem jest aby robić sobie przerwy około 1 minuty co pozwoli nam na przejście danych kilometrów z takim samym zapałem i ilością siły jak na 1 kilometrze , postarać sie w czasie przerwy nabrać jak najwięcej energii  wykonywać głębokie wdechy i wydechy dotleniając nasze mięśnie i starać sie myśleć pozytywnie

Jeżeli  wykonując treningi wytrzymałościowe lub inne ćwiczenia tego typu a obwód naszego ciała jest   coraz mniejszy i w tym wypadku waga cały czas stoi w miejscu,
a nawet sie trochę powiększa  , powodem tego jest gromadzenie sie większej ilości wody w komórkach oraz więcej glikogenu dzięki temu ciało posiada niższa temperaturę i utrzymuje więcej energii do długotrwałych ćwiczeń . Zwiększa sie objętość krwi  właśnie przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń  , mięsnie są bardziej dotlenione i dostają więcej substancji odżywczych .

Jeżeli chodzi o rożnego rodzaju diety to , najważniejsze jest aby dana dieta zawierała niezbędne substancje odżywcze  które pozwolą nam na wyzwolenie energii do wykonywania ćwiczeń .Nie wielkie zmiany w diecie mogą prowadzić do sukcesu . ważne jest aby jeść zanim złapie nas prawdziwy głód bo wtedy pochłaniamy jeszcze więcej a właśnie tego staramy sie uniknąć .

Bardzo ważne jest to co spożywamy odpowiada to w dużej mierze za naszą motywacje , złe odżywianie doprowadzi nas do spadku siły za czym idzie nasza motywacja do ćwiczeń która spadnie razem z nią , dobrze jest mieć cos co nie zawiera dużo Karoli jest odżywcze i najlepsze dla nas cos co zastąpi nam "batonik" ale będzie miało to samo działanie czyli dawkę energii jest to pomocne w czasie gdy brakło nam czasu na przyrządzenie odpowiedniego jedzenia lub gdy  nie mamy dostępu to  produktów z naszej diety . Właśnie wszystko to pozwoli nam utrzymać nie tylko sile czy tez motywacje ale co najważniejsze nasz metabolizm na jednym poziomie oraz odpowiednia dawkę cukru co pozwoli nam na wykonywanie długotrwałych ciwczeń . Powinniśmy nie tylko odżywiać sie zdrowo , ale pamiętać
o częstym spożywaniu posiłków i danych porcjach co 1,5 h.

Z powodu wcześniejszego dostarczenia organizmowi małego posiłku organizm i tak uruchamia nasz układ trawienny co powoduje spalanie Karoli i ich zasób na jakiś czas po posiłku w celu strawienia danego posiłku. Zwlekając z czasem do skonsumowania posiłku to tzw. "odruchu głodu " nasz metabolizm zwalnia i pozwala na większe odkładanie sie tkani tłuszczowej . Jeżeli przyzwyczaisz swój organizm do ciągłego odruchu głodu to będzie on odkładał większą ilość tkanki tłuszczowej na  czas w którym głodzimy swój organizm i potrzebuje on wtedy większej ilości tkanki tłuszczowej do posilenia sie a nasz metabolizm jest na bardo niskim poziomie,
aby go zwiększyć trzeba zwiększyć dopływ krwi czyli zamiast po posiłku iść przed na kanapę i wylegiwać sie przed telewizorem, zrobić mała rundkę wokół domu
lub nawet iść na spacer

Powodem gromadzenia sie tłuszczu w diecie jest z byt duża ilość cukry czy też skrobi oraz duża ilość tłuszczów w posiłkach , dobre w diecie są węglowodany złożone takie jak : warzywa i owoce które dostarczające nam dużą ilość substancji odżywczych , ważne jest aby spożywać dużo witamin ,   produkty pełno ziarniste są one potrzebne do wyzwalania energii , kalorie które nie SA do niej potrzebne po posiłku zostaną przetworzone w tłuszcz, kolejne to:

- Białko jest ważnym budulcem  naszych mięśni , jest bardzo ważny w diecie,
 ale jego nadmiar powoduje uszkodzenie nerek wiec ważne jest aby dobrze kontrolować to co spożywamy , teraz kolej na tłuszcz , niewielka jego ilość pozwala nam na przetrwanie miedzy posiłkami , i a tym czasie na brak odruchu głodu  nadmiar jego powoduje spowolnione trawienie, co doprowadzi nas raczej
do drzemki po jedzeniu  nic do jakiej kol wiek czynności ruchowej , a na pewno juz nie do biegu , mała ilość tłuszczu spowoduje na szybka odbudowe glikogeny co spowoduje chęć i dobre samopoczucie podczas kolejnych treningów .
Dobry w diecie jest błonnik który pozwoli nam na dłuższy czas powstrzymać od głodu .

Dasz rade :D ABS :)

Odżywianie i trening mojego autorstwa

 

Każdy produkt który spożywamy , lub jakaś jego cześć gromadzi się w naszym ciele  zwłaszcza nadmiar białka lub też węglowodanów w tym cukrów, ale tylko w tym przypadku gdy spożyjemy zbyt duża ilość Karoli w danym dniu .

 Tłuszcz jest niezbędny do wykonywania długotrwałych wysiłków,  jest to paliwo które napędza nas do działania ,ale nie jesteśmy w stanie np. " biec " tak długo aby go zużyć do końca  w jednym czasie , potrzeba na to czasu i sporo motywacji
o której wspomnę później .

Spalanie tkanki tłuszczowej bywa często na określonym poziome do 25 roku życia  później spada nasz metabolizm , dany poziom optymalny przyjmowanych Karoli każdego dnia i dostosowane ćwiczenia zmieniają się apetyt wcale się nie zmiesza
i przyjmujemy więcej Karoli niz. powinniśmy i nasz organizm gromadzi więcej tkanki tłuszczowej co znowu powoduje do przyzwyczajenia się danego trybu życia
i regularnego gromadzenia tej tkanki . Większość osób głodzi się co prowadzi do wymarzonego efektu ale na chwile , poprzez głodzenie się nasza aktywność spada, nasze samopoczucie a co najważniejsze metabolizm a gdy dojdzie do odruchu głodu  i ta motywacja do danej diety spadla do zera , zaczynamy jeść więcej niz. to było przed dana dieta a metabolizm pozostaje na niskim poziome chociaż wróciliśmy do jedzenia wtedy gromadzimy jeszcze większą ilość tłuszczu . W Przypadku kiedy odżywiamy sie prawidłowo ale nie robimy tego w odpowiednim czasie tez jest wielkim minusem , przerwy miedzy posiłkami nie mogą być za długie wtedy nabieramy  jeszcze większego  apetytu co powoduje skonsumowanie większej ilości posiłku Az do przejedzenia i gromadzimy tym sposobem duża ilość Karoli czyli nadmiar dziennej dawki . Ważne jest aby spożywać duża ilość posiłków,
ale w małych ilościach i często  niezbyt dobre jest tez przyjmowanie z byt malej ilości Karoli a wykonanie dużego wysiłku powoduje to później efekt odruchu głodu w późniejszych godzinach a co może być najgorsze są to godziny wieczorne .

Najlepszym najbardziej popularnych i możliwym dla każdego jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych  które zwiększają nasz metabolizm pomagają nam w roznych chorobach , zwiększają nasza odporność sprawiają,
 że nasze serce jest silniejsze, wrastają hormony szczęścia, itp.
 Najważniejszym punktem jest to ze ćwiczenia powodują a raczej pomagają nam doprowadzić naszą sylwetkę do pięknego wyglądu . Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga nam  w spalaniu tych niepotrzebnych Karoli spożytych wciągu dnia ale także w zatrzymaniu gromadzenia się tkanki tłuszczowej

Przy intensywnych wysiłkach , bieg czy aerobic czy też inne ćwiczenia które trwają dłużej niz. 30 minut i są dość intensywne pozwalają na spalanie kalorii nie tylko
w trakcie wysiłku i po ale także jeszcze podczas snu , nasz organizm jest pobudzony i używa tkanki tłuszczowej jako głównego paliwa . Wysiłek powinien być wykonywany powyżej 30 minut dlatego , ze energia jest pobierana przez właśnie glikogen jest on forma cukru i najszybciej dostarczanej energii który jest wytwarzany do 20 -30 minut jest on niezbędny do pracy mózgu, nastepnie energia jest pobierana właśnie z naszej tkanki tłuszczowej .

Przestawienie organizmu na spalanie kanki tłuszczowej jest bardzo trudne dla osób które nie ćwiczyły wogóle lub nie maja do tego zapału aby sie zmobilizować,
ważna jest motywacja którą opisze nie co później.

 

Cieżki weekend

Witam , za nie długo mam obrone moja praca jest o otyłości o spalaniu tkanki tłuszczowej itp. Zaraz po obronie wkleje wam fajne notatki na ten temat :) i zaczniemy trening Szykuje się coś fajnego :D moja interpretacja twórcza :) Musze zrobić to dobrze , żebyscie byli zadowoleni , może chcecie jakiś szczególny trening ??:)

Spalamy Kalorie :)

U mnie Brzydka pogoda , jak tam u was? Trzeba się rozgrzać wiec zaczynamy :)

 

 

 

 

 

 

Na Dobranoc Brzuszek :)

Najpier obraz jak dokładnie wygląda mm brzucha troszkę anatomi aby wiedzieć jak go cwiczyć a później fajne ćwiczonko , a więc:

Mm prosty brzucha
Mięsień prosty brzucha mięsień współdziałający z mięśniami płaskimi brzucha, przeponą i mięśniami  krocza w wytwarzaniu tłoczni brzusznej . Jego przyczepami początkowymi są chrząstki żeber V-VII, wyrostek mieczykowaty mostka oraz więzadło żebrowo -mieczykowe, zaś końcowymi - spojenie łonowe i grzebień łonowy kości miednicznej .Za unaczynienie odpowiadają tętnice nabrzuszne: dolna i górna.
Myśle , że to najważniejsze rzeczy które musicie wiedzieć na temat jego budowy .
Źródło Ciocia Wikipedia i Wujek google :D

Mm Brzucha niedzieli się na żadne części jest to jeden mięsień którego jedynie możemy podzielić sobie na część górna i dolna (przyczep początkowy i końcowy)

Najłatwiej jest wyrzezbic czy tez wzmocnić Górę dół jest najdłuższy wiec jest to troszkę trudniejsze ,

 przedstawię wam ćwiczenie które odpowiada za wzmocnienie i wyrzeźbienie całego mm prostego brzucha (mm- czyli mięsień ).

to jest 1 łatwiejsze . Głowa uniesiona do góry pamiętamy o utrzymaniu brody z dala od klatki piersiowej następnie unosimy bioderka do góry .

2. nie mam obrazka ale wyjasnie

Ręce wyprostowane za głową nogi lekko uniesione do góry i składamy się w pół czyli jednocześnie ręce i nogi zbliżamy do siebie biodra i odcinek lędźwiowy jest przyklejony do maty .

a jutro swietne cwiczenie na 4 partie mm naraz :)





Wygladaj modnie w sportowych ciuchach :D

Dzisiejsze zajęcia

Witam za Godzinke Jade do pracy czyli na Fitness , w Dzisiejszym Dniu połączę podstawowe kroki fitness + ćwiczenia na nogi i nie tylko , chce  uaktywnić każdą partie ciała , im więcej partii mięśniowych w jednym ćwiczeniu tym lepiej :) Zaczynamy

1 . Wykonujemy podstawowy step tuch czyli ( noga prawa idzie w bok dołączamy lewa i na odwrót i cały czas utrzymujemy jedno tempo.
2. po wykonaniu kroku w bok unosimy lewą nogę do góry w stronę klatki piersiowej a na nodze prawej wykonujemy pół przysiad i to samo na drugą nogę:)
3. po wykonaniu kroki układamy stopę na kolano i wykonujemy przysiad na jednej nodze jeżeli jesteś poczatkujący to po prostu noga jest lekko uniesiona do góry
4. następne wykonujemy przeskoki z jednej nogi na druga kolana wysoko .

V step

1.Czyli wykonujemy na kroki do przody  1, 2 to  nasza pozycja wyjściowa następnie te 2 kroki to 3,4
                                                                   3                         4
                                                                              
                                                                              1 , 2
2.Następnie po wykonaniu kroku na 3.4 wykonujemy przysiad  .

Oczywiście w tym wypadku bez sztangi ale tak powinien wyglądać prawidłowy przysiad,

kolana nie mogą wystawać przed palce u stóp.

3. Nastepnie tak samo tylko po przysiadzie wyskok w góre , oczywiście delikatnie jeżeli jesteś poczatkujący wystarczy wspięcie na palcach .

 

 

To tylko 1/10 moich cwiczen na dzisiaj ale bardzo się spiesze moż po powrocie opisze jak było :)

 



Jest dużo fajnych ćwiczeń ale trudno jest je opisac postaram się zrobić zdjęcia lub narysować pare z nich bd wam łatwiej je wykonywać:)

Ankieta

poniżej po prawej stronie są mini ankiety dokładnie 3 pytania bardzo bym prosiła o szczerą odpowiedź :)

Czesty objaw po ćwiczeniach ? Doms opózniona bolesnośc mięsniowa potocznie nazywana zakwasy !

Coś od Cioci wikipedi , macie tutaj dokładnie opisane co to są naprawdę zakwasy (czyli tzw kwas mlekowy ) jak on powstaje i ile trwa .


Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS - ang. delayed onset muscle soreness) – ból mięśni pojawiający się 24-72 godzin po intensywnym wysiłku. Ustępuje po 5–7 dniach, nazywany popularnie „zakwasami”. „Zakwasy” kojarzone są błędnie z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływająca krew już w 1-2 godzin po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów (np. glukoneogenezy), a zatem kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach.

Mechanizm

Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie "zakwasów" wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie "zakwasów" jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem. Przykładem aktywności rozciągającej w ten sposób mięśnie jest zbieganie ze wzniesienia.
Obecnie postuluje się zapalny mechanizm tego zespołu, polegający na uwrażliwieniu receptorów czyli obniżeniu progu pobudliwości zakończeń nerwowych o typie receptorów bólowych czyli nocyceptorów przez mediatory stanu zapalnego, uwolnione na skutek uszkodzeń komórek mięśniowych. Mediatory stanu zapalnego najprawdopodobniej stymulują procesy naprawcze drobnych uszkodzeń w ultrastrukturze komórek tkanki mięśniowej, powstałych w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Nasilenie zespołu DOMS nie musi odzwierciedlać wielkości uszkodzeń. W dużej mierze zależy bowiem od osobniczego progu wrażliwości nocyceptorów, oraz od wpływu innych procesów zapalnych toczących się w organizmie.
Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku. Dodatkowo dowiedziono, że ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują "zakwasy".
W zapobieganiu "zakwasom" kluczową rolę odgrywa dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.


Jak sobie z tym radzic(własna inwencja twórcza :)
- jeżeli jest to intensywni trening to nawet 3-4 dni ale minimum wystraczy 1-2 dni odpoczynku
- jak już wspominałam nogi uniesione do góry swobodnie na krześle ,
-do tego masaże możesz wykonywać sam/a  wystraczy  po prostu masować  noge czy tez inna cześć ciała zawsze w kierunku serca  , postaram się poszukać pare chwytów masażu klasycznego .
-Gorące kąpiele , lub zimne okłady . na przemian ciepłe z zimnym podobno dobre na cellulit :)
- i rozciąganie delikatne kilkanaście minut :) wytrzymać max 10 sekund ponieważ im dłużej miesien jest nie dotleniony podczas rozciągania tym szybciej się zakwasza!!


MI TO ZAWSZE POMAGA głownie stosuje kapiel i masaż , bo niemam czasu żeby odpocząć 2 dni .
Moje mm już są dobrze wypracowane ponieważ nie odczuwam już wielkich boleści mięśniowych, jedynie jak naprawdę przeciąze :)

Dalszy ciag mm brzucha

Witam ja wczoraj przedobrzyłam , ale może wy chcecie poćwiczyć hmm może kolejne brzuszki ?:)

Pamietajcie o oddychaniu , zawsze wydychamy powietrze przy napinaniu miesni , w momencie kiedy unosimy głowe do góry przy brzuszkach wyobrazcie sobie balon w brzuchu jeżeli wypuścimy powietrze będziemy mogli wyżej się podnieść bd to mnie bolesne i wygodniejsze spróbujcie :) to tak na początek później napisze kolejnego posta :) Trzeba zjeść pożywny obiadek :)(zdrowy oczywiście)

:)

Witam miałam dzisiaj napisać tresciwego bloga , ale jestem wykończona , godzinny fitness który dał dzisiaj popalić ,wymyśle ćwiczenia a później sama tego żałuję hehe a potem jeszcze bieganie ze znajomym coś czuje ,że jutro bd mnie coś bolec a jak jestem już przy boleściach czyli zazwyczaj są to MIKRO urazy mięśni najlepsze na to jest oczywiście odpoczynek rozciąganie , i najważniejsze gorąca lub zimna kapiel :) jeżeli jesteśmy zmęczeni boli nas wszystko położyć się na 15 minut w nie za gorącej wannie żeby nie zemdleć i to naprawdę rozluźni nasze mięsnie , a na miejscowe bóle to oczywiście zimne okłady .
Jeżeli macie stojąca prace i wasze nogi są obolałe i zpuchnięte to nie wystarczy na chwile usiąść najważniejsze jest aby trzymać nogi w górze aby nasza krew z powrotem wróciła a nogi swobodnie odpoczywają około 10 mintek i będziemy jak nowi.
Wiem ,że moje treści może nie są bardzo urozmaicone albo tak pięknie napisane jak specjalistów , ale ja pisze to co testuje i to co naprawdę działa i naczym dobrze się znam czytam dużo książek dużo artukułow na ten temta i niechce kopiować kogos pracy i słow co jest naprawdę nie do przekształcenia czyli wyjaśnienia od wójka  google lub cioci wikipedi itp. to pisze abyście nie musieli chodzić i szukać bo chce abyście znaleźli tutaj wszystkie niezbędne rzeczy dla siebie , jeżeli potzrebujecie rady piszcie do mnie . :)

a tutaj cos na jutro :D

Brzuszek :)

 

Mm brzucha  tzw. 6-o pak :)

Kocham ćwiczyć brzuch jest to trudne aby go naprawdę wyrzeźbić , wiec dla kobiet które obawiają się kaloryfera a chcą wzmocnić brzuch , nie ma obaw bez odżywek i męskich hormonów potrzeba dużo czasu to tzw. kraty :) u mnie rzeźbi się gdzieś tam powolutku nie wygląda to tak okropnie jak u kulturystek , ale delikatne zarysy są i jest wzmocniony.

O ćwiczeniach trzeba pamiętać o tym aby co 2 lub 3 tygodnie zmieniać ćwiczenia ponieważ nasze mm przyzwyczajają się do danego ćwiczenia i jak już wcześniej wspomniałam to nasz mózg kalkuluje to co robimy a jego nie da się okłamać.

Trzeba pamiętać o swoich kręgosłupie i wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać , pamiętamy o tym żeby przy wykonywaniu brzuszków broda była daleko od klatki piersiowej skierowana w sufit aby nie naciągać nie potrzebnie karku.

Jest dużo ciekawostek na temat mm brzucha i innych rzeczy postaram się o tym opowiedzieć jutro o sprawach które są ważne przy wykonywaniu ćwiczeń a czego się nauczyłam na studiach:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sexy Nogi i jak to zrobic :)

 

Chcecie mieć świetne nogi? Polecam takie ćwiczenia ćwicząc taki zestaw codziennie a zajmuje on niewiele , naprawdę daje efekty wiem bo sama stosuje takie ćwiczenia a prowadze fitness codziennie i efekty są ,najważniejsze takie że naprawdę mam silne nogi i nie mam już problemów z obolałymi stawami (kolanowymi) .

Jeżeli jesteś poczatkującu rob sobie jedno dniowe przerwy lub na zmiane wykonuj ćwiczenia brzucha , jeżeli to bd dla ciebie za mało urozmaicaj sobie przysiady .

Mam nadzieje że wkoncu znajde czas i nagram jakiś filmik lub porobię kilka zdjeć aby pokazać jak fajne mogą być ćwiczenia ,

W momencie kiedy nie dajesz już rady i nogi w połowie zaczynają bolec wykonaj kilkusekundowy odpoczynek i rozciąganie mm rozgrzane lepiej się rozciągają , następnie wykonuj ćwiczenia dalej i wybierz tylko takie które sprawiają ze chcesz ćwiczyć bo brak motywacji powoduje 0 efektów

 

Ważne: Wszystko to co robimy ze swoim ciałem i jego efekty nie zależą tylko od wykonywanej pracy , ale od naszego umysłu naszej motywacji ,ważna jest jakoś wykonywanych ćwiczeń a ze to one dostarczają nam chormon szczęścia to trzeba być dobrze zmotywowanym aby do nich przystąpić

 

Są dni kiedy np. wykonuje na fitnessie ćwiczenia na mm brzucha po kilku powtórzeniach brak mi siły , chociaż mam bardz wzmocnione mm , to jednak zły dzień , zły humor , i brak chęci do ćwiczeń powoduje dyskomfort i nasze mm reagują razem z naszą głowa , wiec pamiętajcie ćwicząc skup się na danym mm to naprawdę pomaga.

 

 

 

 

Ćwiczenia

Są to świetne Ćwiczenia , jest tutaj pokazane jak ćwiczyć w jakim czasie i jakie mięsnie angażujemy a to jest bardzo waże aby koncentrować się na tym jaki mięsień wzmacniamy wtedy dane ćwiczenie jest skuteczniejsze:)

https://www.youtube.com/watch?v=jx2gLn6K5-Q

Cwicz razem zemną

Dzisiaj Coś Więcej o Spalaniu tkanki Tłuszczowej


Najlepszym sposobem na sapalanie tkanki tłuszczowej sa treningu aerobowe i treningi interwałowe co to jest ? zaraz wyjasnie

Trening aerobowy to trening tlenowy gdzie ćwiczenia dostarczają nam a właściwie naszym mięśniom  prawidłową ilośc tlenu do wykonywania ćwiczeń zwiększamy przy tym swoja pojemnośc płuc ponieważ wykonujemy głęboki wdech i głęboki wydech ćwiczenia sa wykonywane przy stałej intensywności tak abyśmy mogli spokojnie oddychać i nie dostać nie potrzebnie zadyszki .

Mięsnie podczas tego trenigu nie są przemęczane za bardzo , jeżeli tak  jest to nazywamy go "trening anaerobowy" gdzie krew nie jest w stanie dostarczyć nam wystarczającej ilości tlenu do naszych mięsni .

Aby trening był treningiem aerobowym, tętno nie może być zbyt wysokie. Bardzo przyspieszone tętno oznacza bowiem, że serce pracuje bardzo intensywnie aby tłoczyć natlenioną krew do mięśni, w których brakuje tlenu. Z drugiej strony, aby trening był skuteczny, musimy jednak zmobilizować nasze ciało to pracy.

Mogą być to :
- lekki bieg przechodzą w truch lub zaczynając od marszy poprzez truch i kończąc na lekkim biegu .angażujemy przy tym wszystkie partie mięsni co dobrze wpływa na nasz metabolizm

- bardzo dobre są zajecie fitness gdzie wykonujemy ty i lekkie ćwiczenia na spalanie i na wzmocnienie mięsni , na moich zajęciach zazwyczaj zaczynamy od lekkiego truchtu oczywiście po każdym wykonywanym cwiczeniu nie zapominać o ćwiczeniach iddechowych a zwłaszcza przy intensywnym wysiłku kilka wdechów i przechodzimy do roznego rodzaju seri cwiczeń , pajacyki przysiady i jego rozne odmiany ćwiczenia w podporach podskoki  , po 30 minutach zaczynam ćwiczenia na macie najpierw mm brzucha stosując streching potocznie nazywany rozciąganiem , ale polega on na wzmocnieniu odpoczynku i rozciągnieciu , wiec rozciąganie w połowie zajęc nie jest niczym dziwnym :)
Nastepnie po kilku seriach cwiczen na mm brzucha wzmacniam rece klatke piersiowa i plecy zależy od treningu nigdy nie zapominam o zadnj partwi ciała , Wykonujemy łatwe i trudne ćwiczenia każdy może je wykonywać dlatego zawsze pokazuje pare wersji :)

Dzisiaj na razie tyle jutro opowiem o innym treningu który jest dobry dla osób nudzących się bardzi szybko :)