niedziela, 27 października 2013

Ćwiczenia :D Filmiki

Dzisiaj dodam kilka a może nawet kilkanaście filmików z treningami od tych o najniższej intensywności i tych bardziej zaawansowanych :)
Dopuki sama nie nagram jakiegoś filmiku będe wysyłać wam filmiki z youtuba :)
Macie o tyle dobrze, że nie musicie siedzieć poł dnia i szukać. Wchodzicie na mojego bloga i gotowe :D




1 Filmik trening delikatny, dla każdego podczas którego jednoczesnie spalamy tkanke tłuszczową jak i wzmacniamy nasze mm :)








2 filmik różni się jedynie intesywnościa :)






3. Intensywnośc podobna tylko więcej ćwiczeń  wzmacniających :)





Trening Hardcore (chodzi o czas i tutaj trening jedynie dla zaawansowanych )



Kolejne treningi są to ćwiczenia ekstremalne i ciekawe :)
Spalanie tkanki tłuszczowej i głównie wzmacnianie mm 







Na koniec kickboxing :D





 Na dzisiaj tyle jutro postaram sie dodać filmiki dla tych którzy chcą wzmocnić tylko nogi lub mm brzucha :)

wtorek, 22 października 2013

Dzisiaj cos o diecie WARZYWNO - OWOCOWEJ OCZYSZCZAJĄCEJ NASZ ORGANIZM !!!


Na Sam poczatek odstaw najpier mieso, kawe, alkohol i przygotuj sie do tej diety (psychicznie) :D
1. Pij Dużo wody 
Jeżeli masz jakies powarzne problemy ze zdrowiem  z kontaktuj sie z lekarzem zanim przystapisz do tej diety ponieważ na kazdego dieta wpływa inaczej !

Prześle wam przykładowy jadłospis :) Reszte  znajdziecie w linku ktory dodałam w stronie DIETY :) tam pisze wszytsko o tej diecie :)



Śniadanie:
  • sok z marchwi, barszcz czerwony (doprawiony ziołami zakwas buraczany podany na ciepło)
  • surówka - korzeń selera, rzodkiewka, seler naciowy
  • surówka - kapusta pekińska, marchewka, jabłko
  • gotowana biała kapusta na ciepło

Drugie śniadanie:

  • grejpfrut

Obiad:

  • surówka - pomidor, korzeń pietruszki, cebula
  • surówka - sałata zielona, jabłko, por
  • kalafior na parze ze szczypiorkiem
  • zupa - pomidorowa

Podwieczorek:

  • jabłko

Kolacja:

  • świeżo wyciśnięty sok owocowy (grejpfrut, jabłko, porzeczka)
  • surówka - biała rzodkiew, cebula, jabłko, rodzynki
  • surówka - świeży ogórek, papryka, pomidor
  • jabłko pieczone faszerowane rodzynkami




środa, 9 października 2013

Ważne Zasady Podczas Treningu i Odchudzania

1.Najważniejsze Motywacja
  • Nie zaczniesz niczego bez dobrej motywacji jak zacząc to na całego !!
  1. Wydrukuj swoje zdiecie powies na scianie i rób takie zdjecia co tydzień , sprawdz jak twoje ciało sie zmienia :)
  2. Znajdz muzyke ktora da ci kopa nawet gdy niebedziesz miał/a już sił, taką która będzie twoją hipnozą ćwiczeniową. Na mnie działa każda muzyka :)
  3. Kup Sobie wymarzona sukienke lub bluzke w małym rozmiarze i dąż do tego aby sie wnia zmieścić ! UDA CI SIE !
  4. Wymyśl własne ćwiczenia, zbierz znajomych pochwal sie i ćwiczcie razem jak szalone w grupie zawsze razniej 
  5. Bardzo ważne napisz na kartce DAM RADE i postaw Koło łózka :D  



2.Co musisz wiedzieć 

Zaczynając Trening musisz dostosować odpowiednia diete samymi ćwiczeniami cieżko jest schudnąć, ważne aby w twojej diecie znajdowało sie białko jego ilośc zależy głownie od intensywności treningu im wiecej trenujemy tym wiecej białka jest nam potrzebne do odbudowy naszych mięsni (różnego rodzaju sery, jajka, itp.



Jest Wiele rodzai diet, wybierz taką do której niebędziesz misiała sie zmuszać i bedzie dla Ciebie czymś normalnych a moze nowym doświadczeniem kulinarnym .



Pamietajcie Samą dieta da sie schudnąć ale wtedy ciało traci jędrność, a sywetka nie jest ta wymarzoną. Trzeba Utrzymać diete i ćwiczyc zwykle spacery


HORMONY SZCZESCIA - kocham to uczucie kiedy po zajeciach jestem jak zakrecona szczesliwa a rano wstaje jak nowo narodzona o ile nie spie za dlugo ;p


Dzisiaj Tylko 2 Od tego Zacznijcie Ciag Dalszy Nastąpi ...

Koktajle Dobre na Wszystko !!!

Pierwszy Koktajl Jest Dość popularny spotykam go na wielu stronach i u siebie w ciagu dnia rownież :)

 Pobudza on przemiane materi , wiadomo ostre potrawy zawsze tak działają :) Oraz zawiera duzo witaminy C co o tej porze roku jest nam bardzo potrzebne !!!

Jeżeli chodzi o smak trzeba sie do tego przyzwyczaic :)

 SKŁADNIKI :

  •  75 g czerwonej albo żółtej papryki,
  • 1 pomarańcza,
  • curry,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • sól
  • biały pieprz.

 

 

 Kolejny Koktajl Doda Nam enegri !!


 

Zamiast truskawek można zmiksować banany :)

  • 250 g truskawek,
  • 250 ml jogurtu naturalnego,
  • 1-2 łyżeczki miodu,
  • 125 ml skruszonego lodu.



JĘDRNA  I PROMIENNA SKÓRA 




  • 1 mango,
  • ½ średniej wielkości świeżego ananasa,
  • 250 ml mleczka kokosowego,
  • sok z 1 limonki,
  • ok. 1-2 łyżki naturalnego miodu.






       Bananowa uczta, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na błonnik i głód kawy.




  • 2 szklanki chudego mleka,
  • 150 ml jogurtu naturalnego,
  • 2 banany,
  • 2 łyżki kawy,
  • 1 łyżka cukru,