Trening HIIT

Witajcie Chcecie się dowiedzieć co to jest trening HIIT i jaki rodzaj treningu jest najlepszym i najkrótszym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii

Trening interwałowy i jego działanie

Co to takiego?

Trening interwałowy (ang. High Intensity Interval Training) to nic innego jak ćwiczenia wykonywane z naprzemienna intensywnością, czyli:

Zaczynami np. od szybkiego biegu w krótkim czasie następnie lekki trucht i znowu szybki bieg. Trening ten polega na wykorzystaniu całej swojej energii w krótkim czasie, trwa on od 4 do 20 minut dokładając do tego oczywiście krótką rozgrzewkę przed i ochłodzenie organizmu po treningu.

Korzyści

Można wykonać go wszędzie, bez użycia sprzętu.

 Przez to, że trening trwa bardzo krótko i tak intensywnie bardzo szybko budujemy kondycje i spalamy bardzo dużą ilość kalorii, może i nawet większa niż podczas długiego treningu z małą intensywnością.

Redukujemy tkankę tłuszczową, ale nie spalamy mięśni to dla tych, którzy chcą zachować swoją masę mięśniową a zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Najlepszą formą i pewnie u większości znaną jest protokół Tabaty

Jest to trening 4 minutowy, bardzo intensywny głównym jego zadaniem jest poprawa naszej wydolności, poprawa metabolizmu i spalanie bardzo dużej ilości kalorii, co nas zapewne bardzo cieszy.

Na czym on polega:

Są to ćwiczenia takie jak: bieganie, jazda na rowerze, pompki, przysiady, pajacyki, czy też skoki na skakance są to ćwiczenia cardio, czyli o dużej intensywności.

Weźmy przykład biegu:

Wykonujemy szybki bieg przez 20 sekund, szybki, czyli ile masz siły tyle wykorzystujesz w ciągu 20 sekund nastepnie 10 sekund przerwy, pamiętamy o tym, aby to 10 sekundowy odpoczynek to nie stanie w miejscu tylko na przykład bardzo powolny trucht lub marsz. Całość powtarzamy 8 razu.

Możesz połączyć wszystkie te czynności tylko wykonuj je z taką samą intensywnością wiadome jest im bliżej końca tym siły mniej, ale czego się nie robi dla wyglądu. Jeżeli są to pajacyki, jako odpoczynek będzie to marsz w miejscu wykonując głęboki wdech i wydech.

Nie wolno łączyć tej formy treningu i z innymi treningami. Ważne jest też aby organizm miał czas na regeneracje dlatego wykonujemy ten rodzaj treningu od 2-3 razy w tygodniu.

Włącz stoper i zaczynamy!