Cwiczenia na brzuch i jego działanie

Wykonaj każde ćwiczenie po 30 sekund po 2 ćwiczeniach 10 sekund przerwy

 i całość powtórz minimum 2 razy :D

1. Polega na ustawieniu sie w pozycji jak na zdj 1 i na zmianę skręcać tyłów na boki przy tym staramy się dotknąć pięty ( tylko nie przysuwać stóp za blisko :) )

2. Wykonujemy siad równoważny tak aby stopy były oderwane od ziemi ( dla początkujących mogą one dotykać podłoża) i wykonujemy skręty tułowia na boki tak jak na obrazku nr 2

3. Nożyce które są już wszystkim znane . Ręce najlepiej jest ustawić wzdłuż tułowia a plecy mocno przykleić do maty

4. W siadzie równoważnym na zmianę wykonujemy coś podobnego jak nożyce, ale nogi są ugięte w stawie kolanowym, ręce położone są na udach. Pamiętamy o tym aby tułów był prosty klatka piersiowa wypięta do przodu a nie odwrotnie !

5.Nogi wyprostowane w górze nastepnie unosimy biodra do góru (delikatnie)

Można tak samo wykonac ruchy okrężne czyli rysujemy nogami litere o ( obszernie)

6.Ćwiczenie jest takie jak 5 tylko wykonywane z łatwiejszej pozycji po nogi są ugiete a dopiero później następuje ich wyprost.
A ja zamienie je na : z tej pozycji opuszczamy nogi raz na prawą raz na lewą strone trzymając je cały czas złączone i ugięte w stawie kolanowym :D