Dotyczą one tego, że:
CWICZENIA WZMACNIJĄCE NIE SPALAJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ !!!
24 osoby podzielono na dwie grupy. Pierwszej przez 6 tygodni aplikowano zestaw ćwiczeń na brzuch. W sumie 7 ćwiczeń w 2 seriach na 10 powtórzeń, co daje imponującą liczbę 140 powtórzeń. Łatwo zauważyć, że przypomina to bardzo Areobiczną Szóstkę Weidera, program legendarny w niektórych kręgach, postrzegany jako bardzo trudny i niesamowicie skuteczny.
Efekt tego doświadczenia? Żaden. Mimo zbilansowanej diety, badani nie stracili na masie, nie zmniejszyli obwodów tali, nie zmniejszyła się także grubość fałdy skóro-tłuszczowej na brzuchu. Jedynym zauważalnym efektem było poprawienie wyników „brzuszka”, średnio o 15 powtórzeń, co jest wynikiem dość słabym jak na półtora miesiąca treningu 5 razy w tygodniu.
Wniosek jest prosty. Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to głęboko zakorzeniony mit i to, co może nam pomóc palić zapasy z tych regionów, w ostatniej kolejności zależy od wykonywanych ćwiczeń na tą partię.
Czy znaczy to, że w ogóle nie warto ćwiczyć brzucha? Niezupełnie. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Oczywiście przy założeniu, że zależy nam na wyrzeźbieniu pięknego brzucha.
Efekt tego doświadczenia? Żaden. Mimo zbilansowanej diety, badani nie stracili na masie, nie zmniejszyli obwodów tali, nie zmniejszyła się także grubość fałdy skóro-tłuszczowej na brzuchu. Jedynym zauważalnym efektem było poprawienie wyników „brzuszka”, średnio o 15 powtórzeń, co jest wynikiem dość słabym jak na półtora miesiąca treningu 5 razy w tygodniu.
Wniosek jest prosty. Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to głęboko zakorzeniony mit i to, co może nam pomóc palić zapasy z tych regionów, w ostatniej kolejności zależy od wykonywanych ćwiczeń na tą partię.
Czy znaczy to, że w ogóle nie warto ćwiczyć brzucha? Niezupełnie. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Oczywiście przy założeniu, że zależy nam na wyrzeźbieniu pięknego brzucha.
Dotyczy to wszystkich partii mięśniowych .
Np. poprzez przysiady nie spalimy tkanki tłuszczowej na udach tylko je wyrzeźbimy,
wtedy gdy angażujemy wszystkie partie mm np. w bieganiu , zajęciach fitness czy też w tańcu to wtedy spalamy najwięcej kalorii !
Chodzi głównie o to, że samymi brzuszkami nie pozbędziemy się tkanki tłuszczowej z brzucha
Trening który łączy ćwiczenia aerobowe lub inne formy treningu (pozwalające spalić jak najwieksza ilośc kalorii) związane z ćwiczeniami wzmacniającymi całe Ciało spali wtedy tkanke tłuszczową i idelanie wyrzeźbi nasze ciało !!!
Chodzi głównie o to, że samymi brzuszkami nie pozbędziemy się tkanki tłuszczowej z brzucha
Trening który łączy ćwiczenia aerobowe lub inne formy treningu (pozwalające spalić jak najwieksza ilośc kalorii) związane z ćwiczeniami wzmacniającymi całe Ciało spali wtedy tkanke tłuszczową i idelanie wyrzeźbi nasze ciało !!!
racja! dobry post :) spalamy tłuszcz z całego ciała poprzed redukcyjną dietę i ćwiczenia areobowe lub interwałowe :)
OdpowiedzUsuńWłśnie dobrze powiedziane a najlepsze są aerobowe- czyli tlenowe :) pisałam o tym jeżeli ktoś potrzebuje wyjaśnienia :D
UsuńDzieki :)