10 Zasad Przystąpienia do odchudzania !!!

1.Najważniejsze Motywacja

• Nie zaczniesz niczego bez dobrej motywacji jak zacząc to na całego !!

1. Wydrukuj swoje zdiecie powies na scianie i rób takie zdjecia co tydzień , sprawdz jak twoje ciało sie zmienia :)
2. Znajdz muzyke ktora da ci kopa nawet gdy niebedziesz miał/a już sił, taką która będzie twoją hipnozą ćwiczeniową. Na mnie działa każda muzyka :)
3. Kup Sobie wymarzona sukienke lub bluzke w małym rozmiarze i dąż do tego aby sie wnia zmieścić ! UDA CI SIE !
4. Wymyśl własne ćwiczenia, zbierz znajomych pochwal sie i ćwiczcie razem jak szalone w grupie zawsze razniej 
5. Bardzo ważne napisz na kartce DAM RADE i postaw Koło łózka :D  

2.Co musisz wiedzieć 

Zaczynając Trening musisz dostosować odpowiednia diete samymi ćwiczeniami cieżko jest schudnąć, ważne aby w twojej diecie znajdowało sie białko jego ilośc zależy głownie od intensywności treningu im wiecej trenujemy tym wiecej białka jest nam potrzebne do odbudowy naszych mięsni (różnego rodzaju sery, jajka, itp.

Jest Wiele rodzai diet, wybierz taką do której niebędziesz misiała sie zmuszać i bedzie dla Ciebie czymś normalnych a moze nowym doświadczeniem kulinarnym .

Pamietajcie Samą dieta da sie schudnąć ale wtedy ciało traci jędrność, a sywetka nie jest ta wymarzoną. Trzeba Utrzymać diete i ćwiczyc zwykle spacery

HORMONY SZCZESCIA - kocham to uczucie kiedy po zajeciach jestem jak zakrecona szczesliwa a rano wstaje jak nowo narodzona o ile nie spie za dlugo ;p

3. Bardzo Ważne jest aby najpierw oczyścić organizm .

Można przejść przez oczyszczanie za pomocą napojów oczywiście muszą być to zdrowe soki, lub zwykła woda :)   Bilans wody się ustabilizuje a tkanka tłuszczowa zacznie się zmniejszać  lecz nie zawsze na tym etapie odchudzania ponieważ jak jest w opisie jest to oczyszczanie organizmu :)

Dobra dieta oczyszczająca to Warzywno-owocowa( opisze ją w następnej notce )

4. Dużo ale to dużo cierpliwości !!!

Pamiętaj, że nic nie przychodzi tak łatwo musisz się zmobilizować i wytrwale dążyć do celu małymi krokami, nie spiesz się przemyśl dobrze to co robisz i w jakim czasie a w końcu Ci się uda :)

5. Odpowiednia dieta

Potrzebujemy ok 1 g białka na 1 kg ciała.
Oczywiście ważne są jak zawsze warzywa i owoce . Węglowodany proste i złożone ( Powstanie post na temat węglowodanów) Węglowodany dodają nam energii są potrzebne przy intensywnym wysiłku !

6.Odpowiednia ilość kalorii

 Każdy z nam ma indywidualne zapotrzebowanie kalorii w danym dniu. odchudzanie polega na utracie kalorii  ale trzeba pamiętać zbyt mała ilość kalorii powoduje że organizm zaczyna pobierać energie z białka co jest podstawowym budulcem naszym mięśni  plus energia która jest potrzebna do wysiłków fizycznych.
Kobiety potrzebują      1800-2400 kalorii dziennie
Mężczyźni potrzebują  2200-3200 kalorii dziennie
Dziennie można zmniejszyć do 500 kalorii dziennie

7.Wszystko zależy od stanu zdrowia, metabolizmu, oraz wykonywania pracy.

Odchudzanie musi być dopasowane do rozkładu dnia, jeżeli czegoś nie lubisz nie zmuszaj się do tego tylko zastąp czymś innym.

8.

Dzienna dawka kalorii powninna byc rozłożona na kilka posiłkow

Spożywaj 5 posiłkow dziennie co 3 -4 godziny.
Unikniesz wtedy gwałtownego spadku glukozy we krwi.
Każdy posiłek jedz powoli skup sie na smaku. kto je powoli zjada mniej. mózg dopiero po ok 15 minutach otrzymuje sygnał ze głód został zaspokojony.

9. Oczywiscie bardzo ważne jest uprawiać aktywność fizyczna !!!

Sama dieta nie da takich efektów jak połączenie jej z aktywnościa fizyczną. 
Zacznij od małych spacerów około godzinki spalisz wtedy nawet do 200 kcalori 
Nastepnie jazda na rowerze, bieganie lub zajecia fitness ktore bardzo polecam :)

10. USMIECH NA TWARZY i MOŻEMY ZACZYNAĆ :D