SNIADANIE !!!
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może składać się on z tego, co się akurat nawinie pod rękę, nie może być tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze i jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ten posiłek uznają za zbędny.
Najlepsze czego pragniemy rano aby się obudzić KAWA
Kofeina stymuluje nasz centalny układ nerwowy
nasze serce bije coraz szybciej
Badania dowiodły, że u osób pijących kawę metabolizm zwiększa się o 17 %
To już chyba każdy wie kto ja pije :)
2 Co jest bardzo ważne i to nie tylko przy wysiłkach czy podczas upałów?
Oczywiście Woda !!
Najlepiej zimna a dlaczego ? Ponieważ nasz organizm musi przyspieszyć metabolizm aby się ogrzać :)
Powinniśmy pic minimum 1,5l wody dziennie aby oczyścić nasz organizm od toksyn
WAŻNE !!
Pij szklankę wody pół 15 minut przed posiłkiem zapełnisz żołądek i nie będziesz pochłaniać takiej ilości pokarmu a co ważne nie pij wody podczas jedzenia pozwól organizmowi samemu działać i uruchomić soki trawiennie niech się pomęczy a szybciej strawimy nasze jedzonko jeżeli zaś pijemy wodę podczas spożywania posiłku tym wolniej wszystko trawimy !!!
a Co jeszcze jeszcze lepsze
Woda z Cytryną na czczo
a Co jeszcze jeszcze lepsze
Woda z Cytryną na czczo
DRUGIE SNIADANIE !
zjedz drugie śniadanie niech dostarczy tobie jak najwięcej protein do budowy masy mięśniowej
poczujesz się zapełniona i pełna energii tak jak pisałam o moim ulubionym śniadanku jest syte i zawiera to co jest nam bardzo potrzebne :)
ZIELONA HERBATA
To jeden z największych sprzymierzeńców szybkiego metabolizmu. Doświadczenie, w którym ochotnicy przez 12 tygodni pili każdego dnia od 3 do 5 filiżanek tego napoju wykazało, że stracili oni nawet do 4,6 proc. masy ciała. Nieźle, prawda? Żeby zmaksymalizować efekt – najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 3 minut i pić, póki jeszcze jest ciepła.
Warto spróbować i się przekonać :)
CZAS NA JOGURT
Calcium zawarte w tej mlecznej przekąsce przyspiesza metabolizm, a flora bakteryjna sprawia, że nasz organizm również przyspiesza procesy oczyszczania się z zalegających w nas resztek jedzenia.
OSTRE !!!
Papryczki chili zawierają kapsaicynę, która nie tylko sprawia, że człowiek zaczyna płonąć od środka pożar ten również przyspiesza przemianę materii. Jedna ostra papryczka dziennie przyspieszy Twój metabolizm aż o 23 proc.!
To naprawdę działa ja ogolnie wszystko doprawiam na stro o papryczka chili jest u mnie widziana prawie codziennie .
Jestem trenerka fitness i zdrowie odżywianie to podstawa ale i mi zdaża się chodzic do kfc czy m Donalda jeżeli już się tam zjawie jem same ostre rzeczy i naprawdę mój metabolizm szybko reaguje przy ostrych potrawach . Spróbujcie sami jest nawet dieta chili o której napisze wam kiedyś :)
Żelazo
Żelazo pomaga dostarczać tlen do mięśni. Jeśli jego poziom jest zbyt niski – Twój organizm zdecydowanie zwalnia. Zwłaszcza kobiety powinny pamiętać o uzupełnianiu poziomu żelaza. Fasolka, szpinak, brokuły oraz płatki zbożowe świetnie nadają się do tego, by wzbogacić swoją dietę o ten cenny składnik odżywczy. Nie zapominaj więc o nich podczas przygotowywania codziennych posiłków.
ZWOLNIJ
Kiedy ćwiczysz na siłowni – nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie. Nie jest to łatwe zadanie, ale warto. Wolniejsze niż zwykle wykonywanie ćwiczeń zdecydowanie przyspiesza metabolizm, a organizm spala kalorie jeszcze 72 godziny po intensywnym wysiłku.
MNIEJ ALKOHOLU
