Ulubiony Sport

Witam wszystkich mam do was pytanie :D

Jaki jest Wasz ulubiony Sport ?:D

         

                    Ja kocham koszykówkę

                                a wy ?:D

Cwiczenia na brzuch i jego działanie

Wykonaj każde ćwiczenie po 30 sekund po 2 ćwiczeniach 10 sekund przerwy

 i całość powtórz minimum 2 razy :D

1. Polega na ustawieniu sie w pozycji jak na zdj 1 i na zmianę skręcać tyłów na boki przy tym staramy się dotknąć pięty ( tylko nie przysuwać stóp za blisko :) )

2. Wykonujemy siad równoważny tak aby stopy były oderwane od ziemi ( dla początkujących mogą one dotykać podłoża) i wykonujemy skręty tułowia na boki tak jak na obrazku nr 2

3. Nożyce które są już wszystkim znane . Ręce najlepiej jest ustawić wzdłuż tułowia a plecy mocno przykleić do maty

4. W siadzie równoważnym na zmianę wykonujemy coś podobnego jak nożyce, ale nogi są ugięte w stawie kolanowym, ręce położone są na udach. Pamiętamy o tym aby tułów był prosty klatka piersiowa wypięta do przodu a nie odwrotnie !

5.Nogi wyprostowane w górze nastepnie unosimy biodra do góru (delikatnie)

Można tak samo wykonac ruchy okrężne czyli rysujemy nogami litere o ( obszernie)

6.Ćwiczenie jest takie jak 5 tylko wykonywane z łatwiejszej pozycji po nogi są ugiete a dopiero później następuje ich wyprost.
A ja zamienie je na : z tej pozycji opuszczamy nogi raz na prawą raz na lewą strone trzymając je cały czas złączone i ugięte w stawie kolanowym :D

Cwiczenia Wzmacniające nie spalają tkanki tłuszczowej

                  Witam dzisiaj przedstawię wam badania które znalazłam z jednym z artykułow .

Dotyczą one tego, że:

 CWICZENIA WZMACNIJĄCE NIE SPALAJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ !!!

24 osoby podzielono na dwie grupy. Pierwszej przez 6 tygodni aplikowano zestaw ćwiczeń na brzuch. W sumie 7 ćwiczeń w 2 seriach na 10 powtórzeń, co daje imponującą liczbę 140 powtórzeń. Łatwo zauważyć, że przypomina to bardzo Areobiczną Szóstkę Weidera, program legendarny w niektórych kręgach, postrzegany jako bardzo trudny i niesamowicie skuteczny.

Efekt tego doświadczenia? Żaden. Mimo zbilansowanej diety, badani nie stracili na masie, nie zmniejszyli obwodów tali, nie zmniejszyła się także grubość fałdy skóro-tłuszczowej na brzuchu. Jedynym zauważalnym efektem było poprawienie wyników „brzuszka”, średnio o 15 powtórzeń, co jest wynikiem dość słabym jak na półtora miesiąca treningu 5 razy w tygodniu.

Wniosek jest prosty. Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to głęboko zakorzeniony mit i to, co może nam pomóc palić zapasy z tych regionów, w ostatniej kolejności zależy od wykonywanych ćwiczeń na tą partię.

Czy znaczy to, że w ogóle nie warto ćwiczyć brzucha? Niezupełnie. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Oczywiście przy założeniu, że zależy nam na wyrzeźbieniu pięknego brzucha.

Dotyczy to wszystkich partii mięśniowych .

Np. poprzez przysiady nie spalimy tkanki tłuszczowej na udach tylko je wyrzeźbimy,

wtedy gdy angażujemy wszystkie partie mm np. w bieganiu , zajęciach fitness czy też w tańcu to wtedy spalamy najwięcej kalorii !

Chodzi głównie o to, że samymi brzuszkami nie pozbędziemy się tkanki tłuszczowej z brzucha

Trening który łączy ćwiczenia aerobowe lub inne formy treningu (pozwalające spalić jak najwieksza ilośc kalorii) związane z ćwiczeniami wzmacniającymi całe Ciało spali wtedy tkanke tłuszczową i idelanie wyrzeźbi nasze ciało !!!

Zasady zdrowego odżywiania Aktywne Miasto Nowy Sącz

Zapraszam Gorąco na stronę Aktywne Miasto Nowy Sącz 

Artykuł O Zasadach Zdrowego odżywiania Napisany Przez Naszą Specjalistke :)

                                      Link Pod Obrazkiem :D

KLiknij a zobaczysz :D

Wiosna blisko :D

Wiosna się zbliża i trzeba pokazać nasze piękne nóżki :D

Kolorowe i nie tylko :D

Kliknij !!!!

Spódniczka Cleo

Wiem, że to jest blog głownie o ćwiczeniach itp, ale może akurat to się wam spodoba :D

Spódniczka CLeo

Linka Do allegro

poniżej

http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=4018964767

Ja i moja siostrzenica Kaja :D Ćwiczymy :D

Witam Was Wszystkich Dzisiaj podsyłam wam filmik dla tych których główną wymówką jest to, że dzieci są w domu i nie ma czasu  aby poćwiczyć.

Moja ukochana siostrzenica miała chęć zabawy z Ciocią podczas gdy ja ćwiczyłam, więc posłużyła mi jako sztanga a przy tym miała dużo radości :D

Polecam Gorąco :D

PuuuuuPa

           

Wzmacniamy nasze pośladki Gorąco Polecam :D

Gotując można fajnie wyglądać :D

Pomęczę was troszkę :D

Nowe fartuszki dobra okazja na prezent dla samej siebie, albo do zmuszenia swoich mężczyzn do gotowania.


Chętnych i lubiących gotować zapraszam do zakupu :)


http://allegro.pl/ozdobny-fartuch-kuchenny-haft-prezent-walentynki-i3926321516.html

Wzmacniamy :D Abs

Uwielbiam GO :D Ma Moc potrafi zmotywować do działania a ćwiczenia są genialne :D
POLECAM.

Ćwicz i jeszcze raz ćwicz ! Baw się uśmiechaj ćwicz przed lusterkiem, ubierz fajne ciuszki (kolorowe)
Wszystko to co kochamy, ile radości :D

Przestańcie na siebie narzekać, nastawienie to połowa sukcesu, chęci jeszcze lepiej, ale działanie jest najważniejsze!!!

Napisz sobie na kartce przed łóżkiem.


Jestem świetna zrobisz to i dasz rade

Dzisiaj to ty decydujesz jak się potoczy dzień, nie pogoda nie zła fryzura, czy płacz dziecka z rana.
Tylko ty możesz zadecydować czy się uśmiechniesz i choćby przed pracą zrobisz 20 pajacyków

Czego się nie robi dla hormonów szczęścia pomóż im się wydostać.

Pisząc to sama mam ochotę zrobić kolejny trening, ale mi już wystarczy na dzisiaj.

Moja motywacja to to, że mam się z kim tym wszystkim podzielić z wami i zawsze znajdzie się ktoś komu się to podoba :D

Myślę, że taki post z rana troszkę was zmotywuje do działania :D

Kickboxing

Cześć Wam :)

Dzisiaj prowadzę zajęcia dla 16 letnich piłkarzy :) i co tu im zrobić :)

Podsyłam filmik z mega fajnym treningiem dość intensywnym :D

Jak myślicie chłopakom się spodoba ?:D

Zaczynamy !!

Moje drogie odstawcie na bok diety, tabletki, i inne świństwa które tylko niszczą wasz organizm.

Zacznij  od podstaw i dostosujcie się, jeżeli to wam nie pomoże dajcie znać !!


Odżywianie !!!!

Po 1. Ograniczamy:

             Węglowodany proste czyli cukier i wszystko to co go zawiera !
             Lody, ciastka, słodkie napoje, dżemy, drożdżówki i wiele innych !!

     2.     Bardzo słone produkty, orzeszki, chipsy, itp.

     3.     Jedzenie Mocno zmażone.

     4.     Tłuszcze nasycone.

Jedz często mało nie napychaj się bo jesteś głodna poczekaj aż nasz mózg otrzyma informacje, że własnie coś zjadłaś . Nie jedz oczami !


                     Aktywność ruchowa = lepsze samopoczucie, zero cellulitu, jędrne ciało, i
                                     SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ.


Na mojej stronce jest wiele filmików które pomogą CI odzyskać formę, tańcz ćwicz, ruszaj się.


Nie narzekaj, że coś nie działa, że masz dość, że to nie to !!!

Zrób coś dla siebie wstań zrób grafik, zrób sobie zdj i zmierz się spróbuj to nie boli i nie kosztuje !!!


Uaktywnij całą siebie , uwierz czy nie efekty przyjdą nie zniechęcaj się !!

Czasami i ja mam dość potrzebuje przerwy trochę lenistwa, ale wtedy szukam co mnie zmotywuje patrze na efekty które uzyskałam i chce więcej, kocham to, że osiągnęłam to sama !! Motywacji szukaj wśród znajomych, napewno pomogą :D


A teraz zostaw te słodkości i idź na spacer dotleń się, wrócisz z pracy  odpocznij nabierz siły i ćwicz.



Pisz zawsze pomoge :D

Święta

:*

Moi Drodzy Życze Wam wytrwałości w tym co robicie,

dużo zdrowia.

Jeszcze wiecej radości z własnego życia.

spełnienia chociaż jednego wielkiego marzenia.

Róbcie to co kochacie

i nie bójcie sie iść do przodu.

Odwagi!!

Ps. siostra zrobiła babeczki i niestety, ale święta to święta wiec wcinamy :D

Damy rade :D

Świeta Blisko nie możemy sobie odpuścić ćwiczeń bo czeka nas dużo dni jedzenia i odpoczywania.

Wstajemy i ćwiczymy dzisiaj tak delikatnie :D

5 witam pomagajacych szybką regeneracje mięśni !

Witamina C 

Pomaga w odbudowie skóry, scięgien i naczyń krwionośnych. Wypłukuje również z mięsnie powstały na skutek aktywności kwas mlekowy.

Dużo witaminy C zawiera:

1. zielona i czerwona papryka
2. owoce cytrysowe
3. ziemniaki
4. truskawki
5. kapusta
6. brokuły 
7. maliny 

Witamina D

Ta witamina pomaga absorbować wapń do budowy silnych kości. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga zregenerować układ odpornościowy.

Dużo witaminy D zawiera:

1. tłuste ryby morskie
2. tran 
3. jaja

Witamina E

Poprawia krążenie, oraz chroni komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników tlenowych.

1. nasiona słonecznika
2. kiełki pszenicy
3. oleje roślinne
4. migdały 
5. awokado

Witamina B

Wspomaga prace mięśni i pomaga w rozwoju nowych komórek. Nie dobór tej witaminy może powodować bolesnośc i skurcze mięśni.

1. nasiona słonecznika
2. rośliny strączkowe
3. produkty mleczne
4. kapusta
5. daktyle
6. łosoś

Witamina A

Wpływa dobrze na układ wzrokowy z punktu widzenia regeneracji działa dobrze na system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie warznych narządów organizmu.

1. marchew 
2. morele
3. nabiał
4. dynia
5. łosoś

Nogiii

Dzisiaj Dla was Moje drogie ćwiczenia na Nogi :) Ćwiczymy :D

Nooogi !!!

Aktywne Miasto Nowy Sącz

Zapraszam Wszystkich Aktywnych i tych mniej do Polubienia oraz śledzenia naszej strony dla każdego coś Fajnego.

 Tworzymy Stowarzyszenie Aktywne Miasto Nowy Sącz Dopiero zaczynamy a wiec zapraszam wszystkich serdecznie :)

Na Stronie znajdziecie link do funpage.

Wszystkie aktualności, ciekawe artykuły, i dużo dużo więcej.

http://aktywnemiasto.info

Odpowiedni Trening Dla Ciebie !

Trening Wytrzymałościowy

                       --> usprawnia pracę serca i krążenie krwi., 

Wyróżniamy:   --> Jogging, spacery, pływanie, marsz, jazda na rowerze,taniec,sporty walki,itp.

Trening Siłowy  

             

                      --> Głownie wzmacnia mięśnie przez powiększenie rozmiarów i liczby włókien   mięśniowych.

Wyróżniamy : -->Kulturystyka, pływanie, sporty walki i moje zajęcia też dają efekty.

Trening Szybkości

                     --> czyli ogólnie mówiąc są to np gry zespołowe gdzie przewarza szybkość , ale też wytrzymałość i siła, może być to taniec niektóre sporty walki

Trening koordynacji ruchów

                 -->Jest on bardzo ważny np podczas tańców wykonywaniu trudniejszych ćwiczeń a najczęściej spotykany w sportach walki.

Trening Giętkości

                     --> Sprawia, że mieśnie, stawy i ściegna stają sie gietkie i elastyczne.

Wyrózniamy:  --> Wszystkie rodzaje gimnastyki, jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze, taniec i                                     wszystkie sporty walki.

                                  

Dopasuj odpowiedni trening dla siebie, wybierz to co najlepsze.

Zima :D

Witam Zapraszam Was Drogie Panie Do Zakupu Świetnych Czapeczek, Szali i Rękawiczek :D

Gorąco Polecam :)

Link Do AUKCJI z moim udziałem :)

                  http://allegro.pl/futrzany-kompet-zimowa-czapka-szalik-i3718727729.html

Rozciaganie

Dzisiaj czas na rozciąganie !!!
Rozciąganie umożliwia swobodny przepływ powietrza, a zatem poprawę ukrwienia tkanek.
Nasze mięśnie staja się silniejsze, sprawniejsze i bardziej elastyczne. Nabywamy też umiejętności ich rozluźnienia. Najważniejsze jest właściwe oddychanie nie tylko podczas ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające wywodzące się z Jogi prowadzą do wyciszenia się, relaksują nas i pozwalają spać spokojnie.
Rozciąganie jest bardzo ważne wtedy gdy trenujemy siłowo i nie chcemy być "sztywni".Po intensywnym treningu nasze mięśnie się kurczą i skręcają co ogranicza nam ruchomość, dlatego zawsze, ale to zawsze pamiętajcie o dobrym rozciąganiu :)
Również kiedy chcecie uniknąć kontuzji nasze mięśnie muszą być dobrze rozgrzane i rozciągnięte.

Bedąc w gimnazjum czy w liceum słysząc, że na bóle mięśni dobre jest rozciąganie odpowiadałam Ałaaa i wole już, żeby mnie bolało. Teraz kiedy znam się na tym dobrze i ćwiczenia są częścią mojego życia to wiem, że to najlepszy sposób, czuje się świetnie  chociaż mam spore mięśnie nie jestem w cale sztywna :)

Dlatego Polecam i zachęcam :)

Przesyłam przykładowy filmik

i Pare zdjęć :)