Witajcie Chcecie się dowiedzieć co to jest trening HIIT i jaki rodzaj treningu jest najlepszym i najkrótszym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii
Trening interwałowy i
jego działanie
Co to takiego?
Trening interwałowy (ang. High Intensity Interval Training) to nic innego jak
ćwiczenia wykonywane z naprzemienna intensywnością, czyli:
Zaczynami np. od szybkiego biegu w krótkim czasie następnie
lekki trucht i znowu szybki bieg. Trening ten polega na wykorzystaniu całej
swojej energii w krótkim czasie, trwa on od 4 do 20 minut dokładając do tego
oczywiście krótką rozgrzewkę przed i ochłodzenie organizmu po treningu.
Korzyści
Można wykonać go wszędzie, bez użycia sprzętu.
Przez to, że trening
trwa bardzo krótko i tak intensywnie bardzo szybko budujemy kondycje i spalamy
bardzo dużą ilość kalorii, może i nawet większa niż podczas długiego treningu z
małą intensywnością.
Redukujemy tkankę tłuszczową, ale nie spalamy mięśni to dla tych,
którzy chcą zachować swoją masę mięśniową a zlikwidować nadmiar tkanki
tłuszczowej.
Najlepszą formą i
pewnie u większości znaną jest protokół Tabaty
Jest to trening 4 minutowy, bardzo intensywny głównym jego
zadaniem jest poprawa naszej wydolności, poprawa metabolizmu i spalanie bardzo
dużej ilości kalorii, co nas zapewne bardzo cieszy.
Na czym on polega:
Są to ćwiczenia takie jak: bieganie, jazda na rowerze, pompki,
przysiady, pajacyki, czy też skoki na skakance są to ćwiczenia cardio, czyli o
dużej intensywności.
Weźmy przykład biegu:
Wykonujemy szybki bieg przez 20 sekund, szybki, czyli ile
masz siły tyle wykorzystujesz w ciągu 20 sekund nastepnie 10 sekund przerwy,
pamiętamy o tym, aby to 10 sekundowy odpoczynek to nie stanie w miejscu tylko
na przykład bardzo powolny trucht lub marsz. Całość powtarzamy 8 razu.
Możesz połączyć wszystkie te czynności tylko wykonuj je z
taką samą intensywnością wiadome jest im bliżej końca tym siły mniej, ale czego
się nie robi dla wyglądu. Jeżeli są to pajacyki, jako odpoczynek będzie to
marsz w miejscu wykonując głęboki wdech i wydech.
Nie wolno łączyć tej formy treningu i z innymi treningami.
Ważne jest też aby organizm miał czas na regeneracje dlatego wykonujemy ten
rodzaj treningu od 2-3 razy w tygodniu.
Włącz stoper i zaczynamy!
