PPM i CPM

Obliczcie wasze zapotrzebowanie na kalorie zanim zaczniecie drastycznie ograniczać to co jecie:  

PPM - podstawowa przemiana materii

"Najniższy poziom przemian energetycznych dostarczających energii niezbędnej dla podstawowych czynności fizjologicznych (bicie serca, krążenie krwi, oddychanie, ruchy jelit, budowa i odbudowa tkanek) warunkujących podtrzymanie życia w optymalnych warunkach bytowych (na czczo, w pozycji leżącej, w zupełnym spokoju fizycznym i psychicznym, w sprzyjających warunkach mikroklimatycznych)" (Gawęcki, Jeszka 1995)

Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487

Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846

Zapotrzebowanie na energię:
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4

- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5

- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6
 
Podam wam to na moim przykładzie:

24 lata, średnia aktywność, waga 55kg
PPM = 14,8 x 55 + 487 = 1301
 1301 x 1,5 = 1951.5 kcal dziennie

 

 

CPM

Organizm człowieka spala energię przez cały czas, nie tylko gdy ćwiczysz lub wykonujesz pracę fizyczną, ale również podczas odpoczynku lub snu.
Całkowita Przemiana Materii jest to wielkość zużycia energii na wszystkie czynności wykonywane w ciągu dnia.

 

CPM= k* PPM

Ale czymże jest to k?

Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:

- 1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75--> aktywny tryb życia
- 2--> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4--> wyczynowe uprawianie sportu

 

Przykładowe spalanie Kalorii

bardziej dla mężczyzny ale kobietom też się przyda 

Taka ciekawostka :)

Może pochwalicie się co wam wyszło ??:P