1. Dieta to najważniejsze aby uzyskać dobry efekt, musisz dobrze odżywić mięśnie ,i pozbyć się tkanki tłuszczowej
Twoja dieta powinna zawierać:
-chude mięso
-ryby
-nabiał
Warzywa:
-brokuły
-kalafior
-szpinak
-papryka
-sałata
-pomidor
Dostarczają dużo energi oraz blonnika i witamin.
-orzechy czy też nasiona które zawierają tłuszcze nie nasycone ważne w diecie oraz zawieraja omega 3 i dużo białka.
Konieczność odstawienie weglowodanów prostych (słodyczy) mam nadzieje, że jest już każdemu znane :)
Warto sięgać po prodykty o niskim indeksie glikemicznych to włąsnie te prodykty powodują u nas oponke !
Wysoki IG mają: białe pieczywo, arbuzy, paluszki, popcorn, frytki, napoje słodzone ...
Poziom IG często zależy od przyrządzenia dania. np Marchewka gotowana zawiera więcej IG niż surowa.
Aby przyśpieszyć redukcje tkanki tłuszczowej warto spożywać:
-jogurty naturalne
-mleko
-kefir
...
2, Gdy już zastosujemy dietę bierzemy ostro za ćwiczenia, ale pamiętajcie nasze mięśnie też potrzebują odpoczynku chociaż mięśnie brzucha szybko się regenerują warto dam im chwile spokoju ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
Sen jest dobry na wszystko !
W Ćwiczeniach chodzi głównie o jakoś wykonywania skup sie podczas wykonywania ćwiczenia zepnij mięśnie świadomie .
Urozmaicaj ćwiczenia jest ich naprawdę mnóstwo a ćwiczenia będą ciekawsze.
3.Chcesz uzyskać szybszy efekt bo sama dieta to za mało ?
Ćwiczenia Cardio, Interwały, - Bieganie, pływanie, aerobic to pomorze Ci spalić Szybko tkankę tłuszczową.ale pamiętaj o ćwiczeniach wzmacniających tez całe ciało, ponieważ często długie treningi aerobowe np bieganie prowadzi do spalania tez mięśni dlatego Warto połączyć ze sobą wiele form ćwiczeń.
Miesnie brzucha
Do mięśni brzucha (łac. musculi abdominis) zalicza się:
- mięsień prosty brzucha
- mięsień skośny zewnętrzny brzucha
- mięsień skośny wewnętrzny brzucha
- mięsień poprzeczny brzucha
- mięsień czworoboczny lędźwi
- mięsień piramidowy
(Wikipedia)
Jest co ćwiczyć :D
Pamietaj!
Plan Na Dziś -- Na Jutro-- Na Codzień :D
MOTYWACJA
Dieta
Spalanie tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia
Regeneracja (odpoczynek i dobry sen)
Ćwiczenia polecam Wpisać 8 minut Abs :)
