Fit.up : marca 2014

sobota, 29 marca 2014

Ulubiony Sport

Witam wszystkich mam do was pytanie :D

Jaki jest Wasz ulubiony Sport ?:D

Ja kocham koszykówkę

a wy ?:D

wtorek, 11 marca 2014

Cwiczenia na brzuch i jego działanie

Wykonaj każde ćwiczenie po 30 sekund po 2 ćwiczeniach 10 sekund przerwy

i całość powtórz minimum 2 razy :D

1. Polega na ustawieniu sie w pozycji jak na zdj 1 i na zmianę skręcać tyłów na boki przy tym staramy się dotknąć pięty ( tylko nie przysuwać stóp za blisko :) )

2. Wykonujemy siad równoważny tak aby stopy były oderwane od ziemi ( dla początkujących mogą one dotykać podłoża) i wykonujemy skręty tułowia na boki tak jak na obrazku nr 2

3. Nożyce które są już wszystkim znane . Ręce najlepiej jest ustawić wzdłuż tułowia a plecy mocno przykleić do maty

4. W siadzie równoważnym na zmianę wykonujemy coś podobnego jak nożyce, ale nogi są ugięte w stawie kolanowym, ręce położone są na udach. Pamiętamy o tym aby tułów był prosty klatka piersiowa wypięta do przodu a nie odwrotnie !

5.Nogi wyprostowane w górze nastepnie unosimy biodra do góru (delikatnie)

Można tak samo wykonac ruchy okrężne czyli rysujemy nogami litere o ( obszernie)

6.Ćwiczenie jest takie jak 5 tylko wykonywane z łatwiejszej pozycji po nogi są ugiete a dopiero później następuje ich wyprost.
A ja zamienie je na : z tej pozycji opuszczamy nogi raz na prawą raz na lewą strone trzymając je cały czas złączone i ugięte w stawie kolanowym :D

Cwiczenia Wzmacniające nie spalają tkanki tłuszczowej

Witam dzisiaj przedstawię wam badania które znalazłam z jednym z artykułow .

Dotyczą one tego, że:

CWICZENIA WZMACNIJĄCE NIE SPALAJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ !!!

24 osoby podzielono na dwie grupy. Pierwszej przez 6 tygodni aplikowano zestaw ćwiczeń na brzuch. W sumie 7 ćwiczeń w 2 seriach na 10 powtórzeń, co daje imponującą liczbę 140 powtórzeń. Łatwo zauważyć, że przypomina to bardzo Areobiczną Szóstkę Weidera, program legendarny w niektórych kręgach, postrzegany jako bardzo trudny i niesamowicie skuteczny.

Efekt tego doświadczenia? Żaden. Mimo zbilansowanej diety, badani nie stracili na masie, nie zmniejszyli obwodów tali, nie zmniejszyła się także grubość fałdy skóro-tłuszczowej na brzuchu. Jedynym zauważalnym efektem było poprawienie wyników „brzuszka”, średnio o 15 powtórzeń, co jest wynikiem dość słabym jak na półtora miesiąca treningu 5 razy w tygodniu.

Wniosek jest prosty. Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to głęboko zakorzeniony mit i to, co może nam pomóc palić zapasy z tych regionów, w ostatniej kolejności zależy od wykonywanych ćwiczeń na tą partię.

Czy znaczy to, że w ogóle nie warto ćwiczyć brzucha? Niezupełnie. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Oczywiście przy założeniu, że zależy nam na wyrzeźbieniu pięknego brzucha.

Dotyczy to wszystkich partii mięśniowych .

Np. poprzez przysiady nie spalimy tkanki tłuszczowej na udach tylko je wyrzeźbimy,

wtedy gdy angażujemy wszystkie partie mm np. w bieganiu , zajęciach fitness czy też w tańcu to wtedy spalamy najwięcej kalorii !

Chodzi głównie o to, że samymi brzuszkami nie pozbędziemy się tkanki tłuszczowej z brzucha

Trening który łączy ćwiczenia aerobowe lub inne formy treningu (pozwalające spalić jak najwieksza ilośc kalorii) związane z ćwiczeniami wzmacniającymi całe Ciało spali wtedy tkanke tłuszczową i idelanie wyrzeźbi nasze ciało !!!

Zasady zdrowego odżywiania Aktywne Miasto Nowy Sącz

Zapraszam Gorąco na stronę Aktywne Miasto Nowy Sącz

Artykuł O Zasadach Zdrowego odżywiania Napisany Przez Naszą Specjalistke :)

Link Pod Obrazkiem :D